Гибкие навыки. Исчерпывающее руководство по прокачке себя для начинающих разработчиков

В любом случае ты не обязан придерживаться этой диеты или голодать; я просто решил поделиться с тобой своим опытом, потому что это изменило мою жизнь. По правде говоря, я не могу представить то, что когда-нибудь я буду питаться как-то иначе… Попробуй сам и убедись в этом.

УПРАЖНЕНИЯ

• Прежде чем начинать голодать или пробовать OMAD-диету, проконсультируйся со специалистом. Есть определенные противопоказания. Я не врач, поэтому не могу дать совет для твоей ситуации.

• Попробуй двухдневное голодание на воде, когда тебе можно пить только воду. Так ты проверишь себя и свои лимиты. Это серьезное испытание, но ты будешь гордиться собой, если выдержишь.

• Попробуй соблюдать OMAD-диету одну или две недели. Посмотри, как это отражается на твоем расписании; может, тебе лучше делать несколько небольших приемов пищи, а не один большой?

64 Стоячий стол и другие лайфхаки

Как разработчик ПО я уверен, что ты заинтересован в любых лайфхаках, которые помогут тебе достичь целей в фитнесе быстрее и с наименьшими усилиями. Я всегда стараюсь придумать способ улучшить свои результаты.

За прошедшие несколько лет я придумал несколько лайфхаков для повседневной жизни. С помощью этих лайфхаков стало намного проще худеть, набирать массу и достигать целей в фитнесе. К тому же мои лайфхаки помогут тебе улучшить свое здоровье, так как большинство из нас практически весь день проводят сидя за компьютером. В этой главе я поделюсь с тобой некоторыми лайфхаками и советами.

Стоячие столы и беговые дорожки

Ты когда-нибудь задумывался, что если бы ты работал и одновременно ходил на беговой дорожке, то мог бы сжечь много калорий? Лично я задумывался над этим и однажды решил попробовать. Прямо сейчас я сижу за своим столом, а в паре шагов от меня стоит беговая дорожка с полкой под ноутбук.

Один или два часа в день я уделяю работе за беговой дорожкой. Я выбираю самую низкую скорость и начинаю работать. Таким образом, я одновременно и работаю, и сжигаю приличное количество лишних калорий. Я выбираю самую низкую скорость, чтобы я мог спокойно ходить и одновременно печатать что-то или двигать мышью.

Изначально я хотел работать и ходить на беговой дорожке целый день, но быстро отказался от этой идеи. Хотя идти медленным шагом и работать не так уж и сложно, мне все равно нужно отвлекаться на ходьбу. К тому же намного удобнее работать сидя за столом, особенно если у тебя несколько мониторов.

Я обнаружил, что могу сжечь еще немного калорий, немного увеличивая наклон беговой дорожки. Так как темп ходьбы оставался прежним, я все еще мог спокойно печатать и использовать мышь. При этом я сжигал намного больше калорий. В таком случае я мог ходить на дорожке по часу в день.

ЛОВУШКА: ЧТО, ЕСЛИ Я РАБОТАЮ В ОФИСЕ?

Конечно, для этого тебе нужно либо работать из дома, либо находиться в гибкой рабочей среде. Более простая альтернатива – стоячий стол. Конечно, ты не будешь сжигать так много калорий, как на беговой дорожке, но если ты будет стоять большую часть дня, то вскоре заметишь положительные изменения в своем теле.

К тому же стоять намного полезнее, чем сидеть. Было проведено множество исследований, показавших, что сидение в течение длительного периода времени негативно сказывается на нашем здоровье.

В качестве бонуса ты можешь использовать «метод помидора». В 5-минутный перерыв ты можешь заниматься растяжкой, отжиманиями, подтягиваниями или другими упражнениями.

Кулинарные лайфхаки

На пути к стройной и подкачанной фигуре ты можешь встретить множество врагов, и самый трудный из них – твое питание. Если ты хочешь есть здоровую пищу, тебе нужно уметь готовить и иметь много времени. Гораздо проще пойти в ресторан и поесть там, чем тратить время на приготовление пищи. Но если ты хочешь быть здоровым, то тебе придется готовить еду самостоятельно.

Я всегда стараюсь найти способы облегчить себе жизнь, так что я обнаружил довольно много полезных лайфхаков.

Яйца в микроволновке

Мой первый лайфхак связан с яйцами. Яйца – это отличный вариант, потому что они богаты белками. К тому же ты можешь контролировать количество калорий и жиров, уменьшая или увеличивая количество яиц. Единственная проблема заключается в том, что отделять белки от желтков и готовить яйца не так просто, как кажется.

Но я нашел способ, как решить эти проблемы. Во-первых, вместо яиц в любом продуктовом магазине можно покупать заменители, представляющие собой яичные белки. Заменители – это чистый источник белка, и это очень удобно.