Гибкие навыки. Исчерпывающее руководство по прокачке себя для начинающих разработчиков

В Starbucks можно взять Egg White Bite – прекрасный вкус, низкокалорийный, с высоким содержанием белка. Прекрасный вариант для перекуса, если ты куда-то спешишь.

Нанимаем личного повара или службу приготовления еды

Еще один лайфхак, который я обнаружил в те моменты, когда был сильно занят или мне было лень готовить, – это нанять личного повара или обратиться в службу приготовления еды.

Этот вариант из недешевых, но в этом случае я не трачу драгоценное время на приготовление пищи. Я разместил объявление о поиске повара на Craiglist. В объявлении я написал, что ищу повара, который сможет готовить мне еду, точно соответствующую моим требованиям по макроэлементам (макроэлементы относятся к соотношению жиров, белков и углеводов в нашем рационе). Я мог сказать повару, сколько калорий должно содержать каждое из блюд, а также сколько белков, жиров и углеводов мне необходимо употреблять. Я получал готовую еду один или два раза в неделю, благодаря чему с легкостью мог придерживаться диеты. Это очень просто.

Еще один способ, который я попробовал, – это службы приготовления еды или службы, занимающиеся доставкой еды на дом. Этот вариант очень похож на личного повара, только здесь ты не можешь указать точное соотношение макроэлементов и калорийность блюда. На сегодня существует множество подобных служб.

УПРАЖНЕНИЯ

• Можешь ли ты применить какие-то из лайфхаков в своей жизни, чтобы быстрее достичь целей в занятиях фитнесом?

• Посмотри на свое расписание тренировок и приемов пищи и выдели самые раздражающие или сложные части рутины. Можешь ли ты придумать лайфхак, который упростит твою жизнь?

65 Оборудование для фитнеса

Не знаю, как ты, но я огромный любитель всяких гаджетов. Они делают мою жизнь проще. Пока я печатаю эту главу, на меня светят пять мониторов, подключенных к одному компьютеру. Зачем? Ну, мой любимый ответ: «Они делают меня продуктивнее» (и в какой-то степени я верю в это). Но если честно, то мне просто нравится иметь много мониторов. А когда дело касается фитнеса, то устройства меня начинают мотивировать. На данный момент у меня один UltraWide монитор. Это как два монитора, но без промежутка посередине. Я в восторге!

Эта глава посвящена устройствам, которые помогут тебе достичь твоих целей в фитнесе. В наше время с помощью устройств мы можем узнать много интересного о своем теле. Это называется измеренным Я. В этой главе я помогу тебе разобраться с устройствами и выбрать самые полезные инструменты, которые помогут тебе найти твое измеренное Я.

Небольшое замечание: помнишь, в главе 59 я говорил, что не стоит поощрять себя новым оборудованием, пока ты не достигнешь своей цели? Правило работает и для этой главы. Будь рассудителен.

Шагомеры и педометры

Я подумал, что лучше всего начать разговор с шагомеров и педометров. Почему? Дело в том, что эти устройства – одни из самых распространенных на рынке.

Я большой поклонник шагомеров, так как с их помощью я могу определить, насколько я активен. А если ты недостаточно активен, то увидишь это и примешь какие-то меры.

Различных шагомеров множество, но один из самых популярных разработчиков – Fitbit. Ты можешь найти множество моделей, но в основном Fitbit разрабатывают шагомеры, отслеживающие количество шагов за день. Ты можешь синхронизировать свои часы с телефоном и получить мгновенный доступ ко всем данным.

Если у тебя еще нет шагомера от Fitbit или их конкурентов, я настоятельно рекомендую тебе вложиться в покупку. Они стоят недорого, но то, как они изменят твою жизнь… Они просто бесценны. Я рекомендую приобретать модель, в которой используются батарейки для часов и которые могут работать на одной батарее несколько месяцев. Дело в том, что когда я регулярно ношу Fitbit, я постоянно забываю зарядить его.

Еще я понял, что ты вообще можешь отказаться от шагомера. Я регулярно использовал Fitbit на протяжении более шести месяцев, но забросил его, когда научился самостоятельно подсчитывать свои шаги. Я хорошо знал свою рутину, а также помнил показатели, выдаваемые моим шагомером.

Если ты регулярно занимаешься бегом, то можешь задуматься над покупкой чего-то более крутого, например часов Garmin. Сейчас я использую Garmin Fenix 5x. В них тоже есть шагомер, но функционал часов очень широкий. Часы отлично подходят для плавания или велоспорта. Garmin также выпускает специализированные часы для конкретного вида спорта.

Беспроводные весы