Главное – ценить себя. Как перестать подстраиваться под других и научиться дорожить собой

Еще один замечательный способ коррекции прошлого опыта, повлиявшего на формирование самооценки, – это мой сеанс аудиогипноза «Отпусти прошлое». Вы найдете его по QR-коду в приложении к книге. С его помощью можно проработать самые травматичные воспоминания, чтобы эмоциональная реакция на них из болезненной превратилась в нейтральную.

После уничтожения «сорняков» старого убеждения о себе нужно «посадить семена» нового, поддерживающего. Убрав одно, необходимо обязательно дать взамен другое.

Сейчас сформулируйте новое ресурсное убеждение. Оно необязательно должно быть прямо противоположно по смыслу старому, негативному. Мы ищем рациональное объективное суждение о себе. У вас обязательно есть какие-то позитивные стороны, ресурсы, черты характера, вы что-то хорошо умеете делать. Это убеждение не должно быть длинным, ведь «Краткость – сестра таланта», – писал великий Чехов. Сделайте его по-чеховски емким и однозначным!

Например: «Я – самостоятельная взрослая женщина, достойная любви к самой себе». Это написала одна из моих клиенток. А она действительно очень самостоятельная, с подросткового возраста работает, обеспечивает себя сама, имеет собственную квартиру, автомобиль и маленький бизнес.

Новое ресурсное убеждение Дины звучит так: «Я достойна любви к самой себе без всяких условий».

А как звучит ваше?

Придумать новое убеждение о себе очень важно. Но последний этап не менее значим:

• Закрепить новое убеждение в сознании.

Шаг 1: Запишите свое ресурсное убеждение от руки (можно и напечатать, но когда мы пишем, новые нейронные связи формируются быстрее и прочнее) и приведите минимум 10–12 его конкретных доказательств из вашей жизни.

Например, если вы пишете: «Я умная, красивая и самодостаточная женщина», то у вас может получиться примерно такой список:

1. Я умная, потому что весь класс у меня списывал домашку по геометрии.

2. Я умная, потому что у меня аттестат всего с одной четверкой.

3. Я умная, потому что у меня единственный красный диплом на потоке.

4. Я умная, потому что ко мне ходят советоваться даже из соседних офисов.

5. Я умная, потому что вчера разобралась, как работает адронный коллайдер (ну а вдруг).

6. Я красивая, потому что мне почти каждый день говорят комплименты.

7. Я красивая, потому что об этом мне сказал соседский ребенок, а «устами младенца глаголет истина».

8. Я красивая, потому что вчера в очереди мужчина сказал обо мне «Я стою вон за той красивой женщиной».

9. Я самодостаточная, потому что сегодня сама сводила себя в кино и так далее…

Шаг 2: Сделайте себе напоминание. Пусть ваше новое убеждение станет, например, заставкой на компьютере или телефоне.

Одна моя клиентка увидела картину с бегущими лошадьми на фоне яркого закатного неба, что ассоциировалось у нее с новым убеждением. Она купила эту картину, раскрасила ее по номерам и повесила у себя дома. Изображение на холсте стало наглядным подтверждением ее нового ресурсного убеждения о себе.

А наша общая знакомая Дина купила браслет, который также напрямую отсылал ее к новому позитивному убеждению. Гравировка «Ты достойна!» напоминала ей о том, что она теперь другая. Этот браслет в последующем стал для нее ресурсным якорем, который она надевала в особые моменты, когда ей требовалась вера в себя.

Шаг 3: Подстройка к будущему: напишите небольшое сочинение на тему «Что со мной произойдет, если я стану жить по новому убеждению?». Могу представить, что вы сейчас недовольно хмыкнули, вспомнив школьные годы, но я все же настаиваю на сочинении. На пути изменений вам обязательно нужны союзники – и первым из них должен стать ваш МОЗГ. Мозг – это банк, а вам необходим большой кредит энергии на проведение изменений в жизни, поэтому постарайтесь, чтобы вашему кредитору понравился «бизнес-план». Сделайте свой мозг соучастником, придумайте вместе такую картину будущего, которая зажжет обоих.

Шаг 4: Начните вести «Дневник достижений». В течение 100 дней (именно столько, по моему опыту, формируется и закрепляется новая привычка) письменно фиксируйте все, даже самые незначительные, подтверждения вашей новой установки.