Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Нам нужно перестроить самовосприятие. Тело и разум должны образовать новый союз. Наш разум учится говорить: «Теперь все будет хорошо. Тебе больше не нужно отвергать эти ощущения. Это просто твои нейроны, ничего особенного. Я понимаю тебя, я люблю тебя, и я с тобой. В происходящем нет ничьей вины. Позволь мне тебя поддержать. Прошу, позволь мне о тебе позаботиться. Чего тебе сейчас не хватает? Ты хочешь провести время на природе? Я это устрою. Даже несмотря на эти сложные чувства и неприятные ощущения, мы в безопасности. Тебе больше не нужно пытаться убежать. Ты можешь просто быть собой и чувствовать что угодно».

Вы заметили, сколько сострадания в этих словах разума, обращенных к уставшему и измученному телу? Такие взаимоотношения с собой строятся не сразу. И часто нам приходится вынести много боли, прежде чем удастся понять, что отношения с собой должны быть основаны на любви.

До того как осознать это, мы часто даже не замечаем своего внутреннего диалога. Большинство из нас настроены самокритично, и наш разум порождает множество осуждающих мыслей, которые продолжают подпитывать наши тревоги: «Я не смогу это сделать. Ненавижу эти ощущения. Почему я такой? Когда это уже наконец закончится и почему все это происходит со мной? Ненавижу себя! Я уродлив и глуп. Я недостаточно хорош. Если бы только я больше зарабатывал. Я неудачник. Никто никогда меня не полюбит. Мне ведь уже должно было стать лучше!»

Как вы разговариваете с собой?

Не нужно стесняться или стыдиться своего внутреннего диалога! Никто, кроме вас, его не услышит. Попробуйте записать свой поток сознания. Эта методика поможет вам внимательнее взглянуть на свои мысли, а еще это замечательная практика самосострадания и отсутствия осуждения. Просто рискните! Все мы склонны подтрунивать над собой. Однако чем осознаннее вы будете относиться к своим мыслям, тем более легким и дружественным станет ваш внутренний мир. Осознанность, любопытство и доброта – отличное противоядие от страданий и ключ к постижению нейропластичности. Как только вы начнете выбирать себя и ставить свои чувства на первое место, паттерны вашей нейронной активности изменятся. Вы в силах отпустить контроль, открыться новому и научиться жить с происходящими внутри вас изменениями. Но если вас терзают тревога, страх или ненависть к собственным ощущениям, ваше тело может сжаться в напряжении, а эффективность нейропластичности – снизиться. И это неудивительно, ведь вы снова попадете в силки хронического стресса.

Вы можете обратить внимание, что звуки и ощущения вашего тела всегда с вами, стоит только заглянуть в себя. В нашем теле и головном мозге постоянно присутствуют какие-то фоновые ощущения. Поэтому, стремясь их обнаружить и фокусируясь на них, вы почти наверняка их заметите. Это может произойти даже в тех случаях, если у вас нет никаких проблем со слухом, если вы недавно успешно перенесли операцию или если вам никогда не приходилось жаловаться на самочувствие.

Хронические ощущения всегда с вами – и днем, и ночью. Если постоянно о них думать, можно сойти с ума. И наоборот, если вы не обращаете на них внимания, они могут остаться незамеченными.

Я не советую вам искать признаки своих симптомов, сравнивать или анализировать их, постоянно рассуждать о них. Просто позвольте им появляться и исчезать. Пусть это происходит естественным путем, не придавайте этому процессу слишком большого значения. Относитесь к своим симптомам так, будто они не представляют собой ничего особенного. Они снова с вами? Ну и пусть. Их нет? Пусть будет так. В любом случае ваш мозг должен понимать, что в них нет ничего особенного.

Этот подход применим к тиннитусу, а также любым ощущениям NQR или головокружения. Вы можете относиться к этим ощущениям так, словно это катастрофа, а можете не придавать им никакого значения. Постоянно напоминайте себе о том, что ваши симптомы не означают, будто с вами что-то не так. Вы можете замедлиться, отдохнуть или даже взять выходной, если в этом есть необходимость. Некоторые из этих ощущений проходят очень быстро и покидают фокус нашего внимания. Для этого нужно просто сосредоточиться на более важных вещах. Важно научиться поддерживать себя и удовлетворять постоянно меняющиеся нужды своего тела.