Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Вас может не покидать мысль, что вы просто не способны выбросить все эти неприятные ощущения из головы. Возможно, они захлестнули вас с головой, и вы чувствуете себя их беспомощной жертвой. Возможно, они столь сильны, что полностью завладевают вашим вниманием и лишают рассудка. Прекрасно вас понимаю. Меня терзали те же тревоги. Надеюсь, что смогу помочь вам лучше понять, почему концентрация на неприятных ощущениях лишь заставляет их усиливаться. Это происходит, когда вы пытаетесь от них избавиться или отвлечься, игнорируете и подавляете. Все эти намерения, в том числе попытки отвлечься, подсказывают мозгу, что ваше внимание направлено на эти нежеланные ощущения. Когда вы на чем-то концентрируетесь, мозг начинает запускать еще больше потенциалов действия в этой области. Игнорирование тоже не поможет делу, если мозг видит в ваших симптомах угрозу и считает, что вы придаете им большое значение. Нужно воспринимать симптомы как любые другие ощущения. Для этого нужно позволить себе их прожить и переосмыслить. Не стоит пытаться их преодолеть, искать способ отвлечься от них или игнорировать.

Если вы хотите перестать слышать звуки тиннитуса или забыть о нетвердых ногах, в ваших же интересах научиться замечать, когда на эти звуки и ощущения оказывается направлен фокус вашего внимания. Это может либо происходить подсознательно и автоматически, либо быть вашим осознанным выбором. Обратите на это внимание. Подмечайте те моменты, когда вы сосредоточиваетесь на неприятных ощущениях, следите за ними, разговариваете о них, используете специальные устройства или иные средства, чтобы от них избавиться, беспокоитесь о них, пытаетесь от них отвлечься или найти лекарство. Будьте честны с собой и придумайте способы сместись фокус внимания на доброту и поддержку. Попытки избавиться от тиннитуса или головокружения запускают сигналы, которые дают мозгу понять, что эти ощущения для вас очень важны и что вы хотите их усилить. Вам придется переосмыслить свою тактику и вместо этого посылать головному мозгу сигналы о том, что в этих ощущениях нет ничего особенного.

Сознательно направляйте свои мысли на то, чтобы поддержать и приободрить себя. Признайте чувство безнадежности и мысли о грядущей катастрофе, но не подпитывайте их. Позвольте симптомам остаться на фоне вашего сознания. Задайте себе вопрос: «Чего я в самом деле хочу и в чем я нуждаюсь прямо сейчас?» Переключитесь на заботу о себе. Позвольте себе вести жизнь за пределами симптомов и начните упражняться в том, чтобы испытывать нормальные ощущения каждый день. Максимально сознательно подходите к тем вещам, которые, по вашему мнению, вам «следует» делать. Старайтесь заменять их теми занятиями, к которым вы испытываете искренний интерес.

Попробуйте прямо сейчас:

упражнение «Налаживаем связь с другими и принимаем дар исцеления» вы найдете в разделе «Практические упражнения» в конце этой главы.

Утрата связи с внутренним миром не редкость. Мы забываем прислушиваться к своему сердцу, телу, интуиции и годами занимаемся тем, что не приносит нам удовольствия. Мы словно оказываемся запертыми в вагонетке, бесконечно несущейся по американским гонкам жизни, которая больше нам не нравится. Спросите себя: «Чем бы мне по-настоящему хотелось наполнить свой день? Как мне получить поддержку и необходимые инструменты, чтобы начать это делать?» Постройте новые проводящие пути, которые будут создавать желанные ощущения, занимаясь тем, что позволяет вам эти ощущения испытать. Тем самым вы ослабите проводящие пути, ответственные за возникновение симптомов, которые вам больше не нужны и не интересны.

Можно сравнить это с поддержанием костра. Если мы будем подбрасывать дрова и подливать горючую смесь, костер продолжит ярко и жарко гореть. Если же мы не будем обращать на него внимание, костер рано или поздно потухнет, угли остынут и пламя исчезнет. Наши ощущения (как симптоматические, так и приятные) подобны этому костру. А фокус внимания и эмоции – топливо для пламени. Давайте представим, что внутри вас есть два костра: костер симптомов и костер удовольствия. Если вы будете отдавать всю эмоциональную энергию и внимание симптомам, они вспыхнут неистовым пламенем и станут казаться еще более интенсивными, болезненными, громкими и мощными. Однако, если вы просто позволите симптомам быть с вами и направите фокус внимания и эмоции на те вещи, которые приносят вам удовлетворение, костер симптомов начнет угасать, не получая топлива. А костер удовольствия, напротив, разгорится ярче.