Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Человеческий мозг способен понять, что эти звуки не актуальны, не приносят пользы и вообще нежелательны. Мозг приучается выводить их за рамки сознания и помогает сохранить фокус внимания там, где ему место, чтобы, находясь дома, вы не чувствовали дискомфорта, даже несмотря на шумные поезда.

В случае с головокружением вам могут пригодиться осторожные упражнения, например сканирование тела, которое можно выполнять стоя или сидя. Оно поможет мозгу переосмыслить восприятие равновесия и центра. Проводящие пути, отвечающие за головокружение, могут запускаться прямо во время ваших попыток достичь внутреннего умиротворения. Не стоит прекращать эти попытки! Сканирование тела играет столь значительную роль в преодолении тиннитуса, поскольку учит вас снова ощущать себя в своем теле как дома. Вы перестанете убегать от себя и критиковать собственные ощущения. Этот процесс дает возможность нормализовать восприятие любых ощущений и сосредоточиться на том, чтобы почувствовать внутреннее спокойствие, расслабленность и поддержку.

Если вы не чувствуете готовности начать упражнения сегодня, попробуйте сделать это завтра. Читая эту книгу, вы уже осваиваете новый подход и обретаете новый взгляд на свое тело. Это огромный шаг в направлении нейропластичности. Когда вы в следующий раз столкнетесь с непривычными ощущениями, попытайтесь не придавать им особого значения. Поэкспериментируйте с новыми репликами для своего внутреннего диалога: «Спасибо тебе, мозг. Можешь продолжать фильтровать мои ощущения, а я тем временем продолжу заниматься любимыми делами».

Почему эти ощущения не дают мне покоя?

В одном систематическом обзоре, посвященном уровню распространения тиннитуса, отмечалось, что на его симптомы жалуются от 3,0 до 30,9 процента людей[21]. Некоторые сталкиваются с суицидальными мыслями или полной неспособностью вести привычную жизнь. Шум в ушах становится настолько громким, что люди отказываются слушать музыку или вести социальную жизнь из страха усугубить симптомы. В самых тяжелых случаях людей настолько поглощает тиннитус, что они не могут сосредоточиться на беседе. Они не понимают, что говорит собеседник, хотя и не имеют проблем со слухом.

Нечто похожее может происходить и с теми, кто страдает от хронического головокружения (например, в случае таких диагнозов, как синдром высадки на берег, вестибулярная мигрень, синдром оголения переднего полукружного канала или персистирующее постурально-перцептивное головокружение). Фоновое ощущение головокружения может вызывать панику, тревожность, приводить к избегающему поведению, изоляции, одиночеству, уходу с работы или прекращению социальной жизни. К сожалению, эти симптомы не дают нормально жить множеству людей из разных уголков света. По приблизительным подсчетам, от 15 до 20 процентов взрослого населения Земли ежегодно испытывает головокружение[22].

И тиннитус, и головокружение могут стать причиной невидимой инвалидности и губительного образа жизни. Я искренне надеюсь, что эта книга поможет обрести уверенность и аккуратно, не спеша ступить на путь исцеления и возвращения к нормальному состоянию. Исцеление, в моем понимании, – это методичный и неторопливый процесс. В нем нет места чудесам и волшебным таблеткам.

Помимо тяжелых случаев, отмеченных выше, огромное число людей в повседневной жизни сталкиваются с более мягкими симптомами. Но абсолютно все эти симптомы настоящие, значимые, понятные и важные. И со всеми ними можно и нужно работать.

Совершенно нормально испытывать страх перед своими симптомами, если вы их не до конца понимаете, если вам не хватает комплексной поддержки в области нейропластичности или если вам постоянно твердят, что ничего нельзя сделать.

Почему эти симптомы так злят и расстраивают меня?

Думаю, можно смело утверждать, что абсолютно нормально из-за чего расстраиваться. Однако, когда такая реакция становится постоянной, она может значительно подрывать силы. В случае с хроническими тиннитусом и головокружением мы не можем воспользоваться обычной тактикой и просто уйти подальше от причины раздражения. Из-за этого нам кажется, что проблема гораздо серьезнее, чем на самом деле, и это приводит нас в еще большее отчаяние. Расстраиваясь, злясь или отчаиваясь, мы начинаем еще критичнее относиться к себе. Мы ненавидим все и вся. Мы чувствуем себя жалкими неудачниками или твердим, что с нами не все в порядке и нужно это преодолеть. Все эти мыслительные паттерны нормальны, но не особенно полезны.