Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Любой человек, испытывающий неприятные ощущения, с большой вероятностью также столкнется с самокритикой. С помощью функциональной магнитно-резонансной томографии даже можно отследить влияние подобных мыслей и моделей поведения на структуры головного мозга. Наблюдается значительная корреляция между самокритикой и развитием депрессии и тревожности[23]. Есть участки головного мозга, которые активируют нейроны, когда мы утрачиваем надежду, становимся неспособны выполнять повседневные задачи или начинаем бояться быть отвергнутыми. Некоторые нейроструктуры нашего мозга в ходе эволюции подверглись определенной адаптации. Чтобы помочь нам выжить, они постоянно выискивают дефекты, опасности, проблемы и ошибки. Из-за этого мы можем слишком много внимания уделять собственным недостаткам, что, в свою очередь, приводит к бесконечной самокритике и развитию избегающего неадаптивного поведения в качестве защитного механизма[24]. Иначе говоря, мы можем стать чересчур самокритичными и одержимыми недостижимыми идеалами, будто от этого зависит наша жизнь.

Противоядием можно считать способность приободрить себя. Существуют также участки головного мозга, ответственные за запуск сигналов сострадания, безопасности, чувства принадлежности, доброты, любви и поддержки[25]. Поддержание активности этих полезных участков служит профилактикой депрессивных и тревожных мыслей. Люди, склонные использовать самокритику в качестве защитного механизма или средства выживания, часто слишком усложняют ситуацию, столкнувшись с хроническими симптомами. Тем самым они повышают нейронную активность в проводящих путях, ответственных как за возникновение симптомов, так и за самокритику.

Научиться менять внутренний диалог и оказывать себе поддержку может быть непросто. Сделать это способен каждый, но только в том случае, если вы готовы к изменениям и открыты новому. Первым делом нужно обратить внимание на то, какие мысли роятся у вас в голове.

Наблюдение за мыслями – важный навык, о котором мы поговорим подробнее в следующей главе. Умение выбирать, какие мысли заслуживают особого внимания, а какие – нет, может придать вам уверенности. Если вы не замечаете своих мыслей, сделать такой выбор вам будет не под силу. Со временем вы начнете прислушиваться к полезным мыслям и без труда отпускать бесполезные.

Я, наверное, плохой человек и заслуживаю все это?

Нет, вы не плохой человек. Нет, вы не заслуживаете страданий, вызванных тиннитусом или головокружением.

Просто так получилось. Это может случиться с каждым. Но в вашей власти решить, как отвечать на ситуацию. Не существует одного верного способа. Обычно я советую клиентам попробовать разные варианты, а затем сосредоточиться на том, который принес наибольшую пользу.

Мы все делаем все, что от нас зависит в сложившейся ситуации. Вы не исключение. Я верю, что испытания ниспосланы нам свыше. И мне кажется, что рано или поздно каждый из нас научится тому, что должен, и обретет покой. Помню, когда меня наконец окутало спокойствие, я ощутила огромное облегчение и меня поглотило сильнейшее чувство любви. Любви к себе, любви к другим и любви к самой жизни.

Исцеление – это вовсе не избавление от симптомов. Исцеление происходит каждый раз, когда вы выходите за рамки физических ощущений. Когда проводящие пути вашей нервной системы адаптируются к изменениям, а вы чувствуете себя исцеленным.

Резюме

• Вне зависимости от вашего диагноза исцеление от хронических симптомов (головокружения, тиннитуса, депрессии, тревожности, болезненных ощущений) с помощью нейропластичности будет представлять собой один и тот же процесс.

• Не слушайте тех, кто утверждает, что ничего нельзя сделать. Только вы являетесь экспертом по самому себе, и вы можете прийти к исцелению. Никто, кроме вас, не в силах предсказать ваше будущее или увидеть, на что вы способны. Не позволяйте другим говорить вам, как жить. Доверяйте себе.

• Хроническая изоляция, утрата надежды, неуверенность в себе и постоянное беспокойство замедляют процесс исцеления. Найдите способы наладить связь со своим телом, поверить в свою способность исцелиться и преодолеть сомнения и тревоги.

• Нельзя излечить хронические симптомы, руководствуясь логикой. Чтобы исцелиться, мы должны прочувствовать все свои самые неприятные части, которые кажутся абсолютно бессмысленными с точки зрения здравого смысла. Нельзя вечно притуплять свои чувства, загружать себя делами или искать способы отвлечься от симптомов.

• Нейропластичность учит нас самопознанию. Мы должны полностью посвятить себя любви к себе, почувствовать трепет и благоговение перед собственным телом, принять его и проявить сострадание.