Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

<p>Важно не то, что вы делаете, а то, что вы чувствуете</p>

Я часто получаю электронные письма от людей из самых разных уголков планеты, где говорится примерно следующее: «Что бы я ни пробовал, симптомы не проходят. Даже если я решаю замедлиться и отдохнуть, я все равно их чувствую. Когда я занимаюсь тем, что мне нравится, например провожу время с друзьями, симптомы никуда не уходят. И когда я скрупулезно выполняю домашние упражнения и занимаюсь медитацией, они все равно здесь. Что со мной не так?»

Эти люди продолжают измерять достигнутый успех отсутствием или присутствием симптомов. На каком-то уровне они продолжают упорно пробиваться вперед. Они занимаются любимыми вещами не ради удовольствия, а ради избавления от симптомов! Они пока не научились ежедневно фокусироваться на тех ощущениях, которые хотели бы испытать. Они пытаются найти способы отвлечься или «вылечиться», каждый из которых в конечном счете преследует цель «избавиться от симптомов». Они топчутся на месте. Им нужно прислушаться к мудрости, скрытой в теле, и сосредоточиться на своем текущем положении на американских горках жизни.

Воспринимая жизнь как американские горки, начинаешь понимать, как поддержать себя и любые ощущения, которые приходится испытывать. Здесь не идет речи о лечении или об устранении симптомов. Это совершенно иной подход к исцелению, который опирается на изменение настроек нервной системы.

Обратимся к дилемме, знакомой почти любому человеку, страдающему от тяжелых симптомов: «Нужно ли мне подняться или лучше остаться в постели? Как сделать правильный выбор? Не перегибаю ли я палку? Или, наоборот, делаю недостаточно? Какие нейроны мне хочется активировать сегодня?»

Чтобы не усложнять, советую вам создать вашу собственную версию развития событий. Обратите внимание вот на что: важно не то, что

вы решите сделать – подняться с постели или остаться в ней, – а то, как вы это сделаете. Результаты будут зависеть от ваших намерений и способа, который вы выберете, чтобы претворить свое решение в жизнь.

Вариант 1. Я остаюсь в постели и испытываю ненависть к себе. Меня злит собственное бессилие, и я занимаюсь самобичеванием из-за принятого решения. Я злюсь на свои симптомы и виню их за испорченный день. Я остаюсь в постели, но недоволен этим. Бо́льшую часть дня я провожу за самокритикой. Я говорю себе, что стоило встать с кровати и заняться делами. В конце дня я все еще чувствую себя отвратительно.

Вариант 2. Я встаю с постели и изо всех сил пытаюсь жить нормальной жизнью. Я чувствую себя ужасно, и у меня ни на что не хватает сил. Мозг отказывается нормально функционировать, поэтому я с трудом могу сосредоточиться и заняться чем-то полезным. Я чувствую себя полным неудачником, за что бы ни взялся. Я действую в режиме выживания. Я двигаюсь неуклюже и чувствую себя пьяным, хотя и знаю, что со стороны выгляжу нормально. Никто не в силах меня понять, и мне очень одиноко. Я держусь изо всех сил и делаю то, что должен. Я храбро напускаю на себя бодрый вид и твержу окружающим, что со мной все в порядке. Я пытаюсь отвлечься от своих ощущений и притворяюсь, что симптомов нет. Вот только они со мной. Я их ненавижу. Этот день не приносит мне никакого удовольствия. Каждое действие требует огромных усилий, а ощущения в моем теле мне по большей части неприятны. Я заставляю себя завершить то, что, по-моему, должен. В конце дня я все еще чувствую себя отвратительно.

Вариант 3. Я остаюсь в постели и радуюсь принятому решению как возможности позаботиться о себе. Я звоню на работу и беру больничный. Прошу родных сегодня меня не беспокоить и договариваюсь с няней. Я решаю делать только то, что позволяет мне почувствовать легкость, умиротворение и продуктивность. Я ищу радость в мелочах. Мне кажется, что сегодня забота о себе – это сидеть дома, читать, отдыхать, медитировать, попросить друга или подругу приготовить мне обед, написать письмо любимому человеку, слушать музыку, побыть в тишине, провести весь день в пижаме, смотреть любимые фильмы, обниматься с детьми в кровати, спать или тихонько возиться в саду. Сегодня у меня день отдыха, и я наслаждаюсь им по полной. Я чувствую себя лучше. Я знаю, что мое тело получило возможность подзарядиться, и благодаря этому понимаю, что принял правильное решение. В конце дня я рад тому, что сознательно посвятил время адаптации и перезагрузке.