Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Вариант 4. Я встаю с постели и решаю действовать максимально мягко. Я уделяю пару минут тому, чтобы составить краткий, реально достижимый список дел, которыми мне хотелось бы сегодня заняться. Пусть это будут простые, недолгие и приносящие удовлетворение занятия. Я делегирую окружающим все то, за что пока не готов взяться. В случае необходимости я прошу помощи и поддержки. Я никуда не тороплюсь и отдыхаю в промежутках между выполнением задач из списка. На протяжении всего дня я выполняю сканирование тела, и мне удается добиться неплохих результатов. Я напоминаю себе, что нет никакой спешки. Я сосредоточиваюсь на простых занятиях и не берусь за несколько дел одновременно. Я отношусь к жизни медитативно, просто и без осуждения. Я чувствую связь с природой и выхожу подышать свежим воздухом. Я часто устраиваю перерывы и выполняю практические упражнения, чтобы остановиться на мгновение и обратить внимание на ощущения в своем теле. Я не слишком усердствую, а если и замечаю такое за собой, тут же стараюсь замедлиться и перезарядиться. В те моменты, когда мне хочется по старой привычке ускориться и заставить себя что-то сделать, я прощаю себя. Время идет, и я часто испытываю счастье, доброту и сострадание. Выполняя очередную задачу из списка дел, я радуюсь и говорю себе, что я молодец. В общем и целом мне удается сделать достаточно много. Я не корю себя, если не удается завершить все дела из списка. В конце дня я доволен собой.

Ознакомившись с этими сценариями, обратите внимание, что не существует единственного правильного решения. Вы можете выбрать любой из четырех вариантов. Как только вы научитесь принимать решения, которые позволяют вам позаботиться о себе, станет абсолютно неважно, что именно вы делаете. Вы смогли изменить свое отношение к тому, как

вы это делаете, выбирая доброту к себе и самосострадание.

Исследования показывают, что со временем подобные практики самосострадания помогают изменить нашу физиологию: уровень гормонов стресса снижается, а настроение улучшается[26]. Чем чаще мы практикуем самосострадание, тем сильнее меняются наши тело и головной мозг.

<p>Панические атаки</p>

Панические атаки иногда случаются, а потому важно знать, как с ними справляться. Жизнь в постоянном страхе перед панической атакой может оказаться куда более изнурительной, чем сама паническая атака.

Освоить мастерство гонок на американских горках – значит полностью присутствовать в настоящем как в энергичные, так и в трудные дни. Жизнь в страхе может сильно стеснять и приводить к порочному кругу беспокойств, которые будут еще больше расшатывать вашу способность генерировать желанные ощущения.

Хочу поделиться с вами историей из собственной жизни, когда мне самой довелось столкнуться с паникой. Мне было около тридцати, и я работала в Мельбурнском университете специалистом по вестибулярной аудиологии. Моя жизнь на тот момент была погружена в хаос. Мой тогдашний партнер решил отказаться от антидепрессантов, не проконсультировавшись с врачом и ничего не сказав мне. Я заметила изменения в его поведении: он стал более равнодушным ко всему. Однако я не придала этому особого значения, списав все на жизненные перипетии. Я думала, это просто такой этап. «Это тоже пройдет», – твердила я себе. Как-то я вернулась домой с вечерних занятий по йоге (помню, был вечер среды) и обнаружила, что он собрал вещи. Он решил разорвать наши отношения и уйти. У нас с ним была очень крепкая связь, и мы мечтали о совместном будущем, так что я совсем не ожидала ничего подобного.

Оказалось, что моему партнеру приходилось постоянно вести невидимую борьбу с самим собой и он мне в этом не признавался. Он сражался с чувством вины, серьезной психологической травмой и различными неразрешенными проблемами. Что я могла сделать? Я попросила его недельку подумать о своем решении и затем вернуться ко мне. Его уход стал для меня слишком внезапным. Моя психика достаточно пострадала из-за ситуации с братом, так что трагедии в моей жизни хватало. Мне хотелось любви и стабильности. Мне хотелось радоваться предстоящей поездке в Индию. Мы уже все забронировали и собирались провести в этом совместном путешествии десять недель.

Прошла неделя, и он вернулся с цветами, шампанским и заявлением: «Я тебя люблю, давай останемся вместе». Но теперь я словно увидела его впервые. Я постоянно пыталась заглянуть в его тайный мир, ставший для меня явью. Я отдалилась от него. Он больше не принимал антидепрессанты и стал совсем другим. Когда-то я полюбила измененную версию этого человека. Я даже не знала, что он принимал какие-то лекарства, до тех самых пор, пока он не перестал их принимать! Он никогда мне об этом не говорил. В конце концов я решила, что эта ситуация мне неприятна. Наше взаимное влечение претерпело изменения: «химия» в буквальном смысле стала иной. И теперь наши отношения казались мне неправильными.

Я съехала с нашей квартиры и нашла временное жилье. Он пошел своим путем, а в Индию я отправилась одна.