Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

И вот тогда-то меня вероломно охватила паника.

Мне не хватало уверенности в себе. Я потеряла веру в людей и начала думать, что совершенно в них не разбираюсь. Я чувствовала себя одураченной, обманутой, слабой. Кто же он такой? И кем стала я сама? Куда я иду? Кому могу доверять? Что теперь станет с моим будущим? Я сделалась пугливой и избегала взглядов других людей. Я почти прекратила социальную жизнь. Даже поход в супермаркет превратился в проблему. Я почти все время притворялась, что со мной все в порядке, но каждый день чувствовала что-то неладное. В тот трудный период меня преследовали вертиго и тиннитус. Мое тело утратило равновесие.

В ночь перед вылетом в Индию я почувствовала, что с моим телом происходит что-то странное. Я ночевала у своей тети, в незнакомой комнате с высокими потолками. Мне было одиноко, и жизнь вселяла в меня ужас. Я начала задыхаться, в горле пересохло, а зубы плотно сжались. Мое сердце вдруг принялось колотиться так сильно, словно пыталось вырваться из груди. Руки и ноги онемели, и я ощутила себя космонавтом в безграничной невесомости космоса. Мне было страшно и тревожно. Каким-то образом я поняла, что у меня паническая атака.

Я отреагировала так же, как и большинство людей на моем месте, – в голове начали прокручиваться мысли: «Но такого не должно происходить с тобой. Ты же тренер по йоге, ты должна сохранять спокойствие. Ты задыхаешься, а значит, можешь умереть. Ты плохой человек. Ты не знаешь, что делать со своей жизнью. Ты должна радоваться предстоящей поездке. Ты вот-вот слетишь с катушек. Ты умрешь, и никто даже не будет по тебе скучать. Плохой знак. Неудачница. Бла-бла-бла…»

Но потом вдруг кое-что случилось. Я услышала еще один голос. И вот что он сказал: «Ого! Это же потрясающе. Я переживаю настоящую паническую атаку. Это гораздо интереснее, чем читать о таком в учебнике. Я и в самом деле все это чувствую. Отпад. Интересно, сколько она продлится? Как захватывающе. Можно поставить чайник и понаблюдать за происходящим за чашечкой чая. Меня не пугает эта ситуация; я счастлива чувствовать связь со своим телом. Это ведь возможность сблизиться с моими клиентами. Теперь я понимаю, через что они проходят. Я справлюсь. К тому же сегодня подобные ощущения абсолютно оправданны. Просто я боюсь лететь в Индию одна. Мне дозволено чувствовать панику».

И я решила прислушаться к этому ободряющему мудрому голосу. Я и впрямь поставила чайник и заварила успокаивающий ромашковый чай. Я не смогла его пить, из-за того что мне не хватало воздуха, но мне все равно стало спокойнее. Я поставила чашку рядом и наблюдала за тем, как паника спадает.

Я никому не рассказала о случившемся. Мне было немного стыдно, и я не хотела, чтобы окружающие были в курсе моего панического отношения к жизни и происходящим изменениям. На том этапе выздоровления какая-то частичка меня еще по-прежнему притворялась, что все в порядке, и продолжала настойчиво бежать по жизни вперед. Я все еще вела внутреннюю борьбу со своим эго и испытывала нехватку любви к себе. Но кое-что все-таки изменилось. Теперь я знала, что могу справиться с паникой.

Я больше не боялась встречаться лицом к лицу с тревогой. Я могла себя успокоить. Мне стало так легко в своем теле, и я полностью ему доверяла. Я глубже осознала концепцию самосострадания.

Я поняла: даже если меня вновь охватит паника, я смогу с ней справиться и буду спокойно смотреть, как она уходит. Я знала, что и в самом деле смогу быстро успокоиться. На меня снизошло истинное умиротворение, и я легла спать. На следующий день я отправилась в Индию, чувствуя себя гораздо более сильной. Я осознала, что мне удалось преодолеть глубоко сидящий внутри страх. Паника приходит и отступает. Не стоит беспокоиться и пытаться этого избежать. Это нормальное явление. Сейчас, стоит мне заметить возросшую тревогу и громкое биение сердца, я без труда могу успокоиться. Я знаю, что нужно для этого сделать, и все время напоминаю себе: «Я вправе все это чувствовать».

Преодоление сложной ситуации и облегчение, которое мы испытываем во время метаморфоз, происходящих в нашем головном мозгу в подобные моменты, ни с чем не сравнимы. Такие ситуации позволяют задать нашей нервной системе настройки уверенности в себе, самопринятия, любви к себе и веры в собственные силы. В это время внутри нас происходит примерно следующее: «Я вправе все это чувствовать. Вздох облегчения. Выдох. Сканируем тело. Слава богу, ложная тревога. Самосострадание. Все под контролем. Со мной все нормально. Я так горжусь собой, ведь мне удалось преодолеть очередное препятствие на своем пути. Я радуюсь жизни прямо сейчас, несмотря ни на что. Мне не хотелось бы ничего изменять. Я здесь. Я в порядке. Мне снова удалось изменить свои настройки! Ура!»