Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Разобравшись в том, как развивать способность к адаптации и приходить в норму, мы понимаем, что такие моменты паники открывают перед нами возможность создать новые нейронные связи. Мы учимся быть более открытыми, принимать жизнь такой, какая она есть, и доверять своим ощущениям. Мы начинаем ценить американские горки жизни за их дары. Мы прекращаем осуждать себя и больше не пытаемся себя изменить. Мы просто отдаемся своим ощущениям и берем от жизни все. Мы налаживаем связь с собственным телом и безоговорочно ему доверяем. Мы храбро творим свою новую нормальность.

<p>Резюме</p>

• Исцеление – это не конечная точка, а долгий путь. Важно не то, что вы делаете, а то, что вы чувствуете.

• Осознаете вы это или нет, но прямо сейчас вы совершаете поездку на американских горках своей жизни. Найдите единомышленников, группу поддержки, родных и близких, с которыми вы сможете поделиться своими взлетами и падениями.

• Если вы надеетесь прожить линейную, лишенную каких бы то ни было ощущений жизнь, вас неизбежно ждут разочарование и отчаяние. Научитесь поддерживать себя в трудные моменты, чтобы они не превращались в дни, недели, месяцы или годы. Чтобы исцелиться, вы должны научиться приходить в норму и наслаждаться видами, которые неизменно открываются с высоких точек наших американских горок.

• Вы – человек, а значит, вас ждут определенные трудности. Поймите, что этого не избежать. Уверенность в чем-то наделяет нас силой. Помните, что вы можете справиться с трудностями и что в вашем распоряжении целый ряд инструментов, которые в этом помогут.

• Помните, что паника свойственна людям. Она помогает налаживать еще более тесную связь с самим собой, доверять своему телу и расти. А это особенно важно для создания новых нейронных связей и запуска сознательных изменений изнутри. В процессе таких изменений нас может захлестнуть волна паники, это нормально. Обычно паника означает, что мы переживаем глубокие перемены. А глубокие перемены – часть процесса исцеления.

• Жизнь полна взлетов и падений, но любить себя нужно всегда. Умейте прощать себя в моменты, когда утрачиваете доверие к себе, осуждаете ощущения своего тела или пытаетесь найти волшебную таблетку. Снова почувствуйте себя в своем теле как дома. Вернитесь на американские горки своей жизни и отправляйтесь в увлекательное приключение, не забывая относиться к себе с добротой.

<p>Практические упражнения</p>

Моя ось времени

Возьмите лист бумаги и нарисуйте свою ось времени.

Запишите все важные события вашей жизни, не забывая о четырех ее аспектах: физическом, психологическом, эмоциональном и духовном. Взгляните на свои взлеты и падения. Замечаете ли вы какую-нибудь закономерность? Какой вам видится поездка на ваших американских горках? Получилось ли у вас с ней примириться? Или вы пытались сопротивляться?

Прогулка по канату

Это упражнение поможет вам наладить связь со своим телом, повысить мышечный тонус, развить проприоцепцию, рефлексы и веру в себя.

Попробуйте шагать вперед и назад с закрытыми глазами. Делайте не более восьми – десяти шагов в каждом направлении. Можете выполнять это упражнение у стены, если это поможет вам почувствовать себя в большей безопасности, но постарайтесь не прикасаться к ней.

Постарайтесь чувствовать себя непринужденно: представьте себя канатоходцем, который шагает по туго натянутой веревке. Пусть ваша походка будет легкой и изящной. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете себя максимально непринужденно в своем теле, несмотря на отсутствие визуальных стимулов.

<p>10. Новое восприятие нормальности</p>

Программа помогла мне обрести почву под ногами… Вдох, выдох. Мой разум обретает спокойствие. Я здесь, я в безопасности. Мое тело просто пытается мне что-то сказать, и мне нужно к нему прислушаться. Спокойствие. Вдох, выдох. Держись, я слышу тебя. Я в безопасности.

ЛОРИ АНН

Большинство людей с тиннитусом или вертиго, которых мне доводилось встречать, говорят: «Я просто хочу вернуться к нормальному состоянию». Они хотят вернуться к той жизни, которую вели до того, как столкнулись со своими симптомами. Они хотят вернуться к тому беззаботному существованию, заниматься всем тем, что делали прежде, и, просыпаясь, беспокоиться о нормальных вещах вроде оплаты счетов, проверки электронной почты или обычной простуды.

Очень важно создать новое восприятие нормальности. Без этого не получится завершить процесс нейропластичности. Каждый из нас должен измениться изнутри и поменять свое представление о том, что нормально, а что нет. Нам не нужно снова становиться теми, кем мы были раньше. Вместо этого мы должны стать новой версией себя.