Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Однако никто, кроме вас, не знает, что вам хотелось бы ощущать, как вызвать эти ощущения и сколько времени понадобится, чтобы запустить соответствующую нейронную активность. Только вы можете ответить на эти вопросы, разрешив себе чувствовать. Это ваша жизнь, ваше тело и ваш внутренний мир. Все ответы скрыты у вас внутри. Неэффективные, рассеянные и ненаправленные усилия на физическом, психологическом, эмоциональном или духовном уровне могут вызвать эффект нейроэластичности. Вы почувствуете временное улучшение состояния, но в результате все равно вернетесь к исходной точке – к попыткам избавиться от симптомов. Это повлечет за собой разочарование, раздражение, недовольство и утрату надежды.

Чтобы добиться серьезных и долговременных пластичных изменений, нужно испытывать желанные ощущения достаточно часто, долго и интенсивно. Только так можно вызвать изменения в синапсах. Активируя определенные нейроны, мы укрепляем нейронные связи. Вам нужно научиться понимать свое тело и обращать внимание на все мелкие подробности. Каждому из нас необходимо узнать себя и понять, чего нам не хватает, чтобы добиться эффекта нейропластичности. Если мы хотим закрепить изменения, следует каждый день уделять время практическим упражнениям и прилагать достаточно усилий.

Важно не то, что вы чувствуете. Важно, насколько сильно и часто вы это чувствуете и как долго остаются с вами эти ощущения.

Интенсивность, частота и длительность имеют значение, когда речь идет о синхронной активации необходимых проводящих путей и построении крепких нейронных сетей. Интенсивные целенаправленные тренировки, даже если уделять им не более пятнадцати минут в день, могут кардинально изменить вашу жизнь к лучшему.

Если вы ежедневно занимаетесь упражнениями, направленными на развитие нейропластичности, задайте себе такой вопрос: «Я и в самом деле чувствую желанные изменения или просто механически выполняю общие упражнения в тщетной надежде ощутить улучшение?»

Разберитесь в себе и хорошенько прочувствуйте, как внутри вас расцветает – или нет – нейропластичность. Например, когда вас окутывает спокойствие, вы можете буквально проследить за тем, как оно разворачивается в вашем теле. Вы чувствуете, что в этот момент активируются нейроны спокойствия. Те из моих клиентов, которым удается добиться нового восприятия нормальности, часто буквально светятся от радости, удивления, восторга и надежды: «Я все это чувствую! Я чувствую себя счастливее! У меня получилось обрести ощущение равновесия и спокойствия… Это просто невероятно, паттерны моей нейронной активности меняются. Мне удалось снова найти счастье. Я чувствую, как трансформируются мои нейроны».

Станьте новой версией себя. Пользуйтесь методом проб и ошибок. Вы либо чувствуете изменения внутри себя, либо нет. Не нужно бесконечно ждать чуда – вы можете начать действовать и сосредоточиться на тех ощущениях, которые вам хотелось бы испытать прямо сейчас. Смелее! Почувствуйте, как синхронизируются и активируются ваши нейроны, когда вы направляете фокус внимания на что-то максимально конкретное.

Что вы хотите ощутить прямо сейчас? Радость? Спокойствие? Уверенность? Равновесие? Твердую почву под ногами? Умиротворение?

Выполните сканирование тела и потратьте тридцать секунд на то, чтобы и в самом деле испытать желанное ощущение. Если нужно, уделите этому больше времени. Замедлитесь, обратитесь к чувствам. Исследуйте свое тело и найдите то самое желанное ощущение. Оно уже где-то внутри вас, готовое к активации. Определите, в какой части тела оно находится. Примите любое удобное положение (вы можете сидеть, стоять с широко расставленными ногами, ходить, прыгать, петь, лежать и так далее) и сосредоточьтесь на том, что вам хотелось бы ощутить. Претворите желанное ощущение в жизнь, активно его культивируя.

Один клиент как-то мне сказал: «Знаете, Джоуи, я слишком настроен на конкуренцию и успех. Терпеливость – это не про меня. Мне хочется видеть результат уже сейчас».

Я тогда ответила: «Вот и отлично. Нейропластичность происходит здесь и сейчас. Вам не нужно ничего ждать. Вам нужно сосредоточиться на ней прямо сейчас. Чувствовать прямо сейчас. Вы должны сделать все, чтобы полностью присутствовать в настоящем, осознавать свою цель – прямо сейчас. Терпение не обязательно, если вы можете наладить связь со своей нейропластичностью здесь и сейчас».

Клиент облегченно вздохнул. Он улыбнулся и сразу начал действовать. Он быстро научился запускать ощущения, которые ему хотелось испытывать. Он почувствовал удовлетворение, осознал свои успехи и вернул себе контроль над своим телом.

Смоделируем несколько ситуаций.