Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Некоторых из этих голосов очень проницательны, полезны и правильны. К ним стоит прислушиваться. Они могут сказать: «Мне кажется, тебе стоит снова выполнить сканирование тела. Тебя что-то отвлекало, так что в прошлый раз тебе не хватило концентрации. Ты можешь добиться большего. Попробуй еще раз». Такой голос может быть вполне конструктивным, напоминая прилагать больше усилий и упорно идти к своей цели – обретению равновесия, спокойствия, умиротворения и радости. Прислушивайтесь к ценным советам таких голосов. Они с вами заодно и помогут вам достичь желаемых результатов.

А еще в вашей голове (а также в моей и в голове любого другого человека) звучат голоса, не приносящие никакой пользы. Они больны и травмированы. Они придирчивы, властны, враждебны, предосудительны, слабы, но всегда готовы обороняться. Эти голоса говорят: «Ты недостаточно хорош». Они приводят к внутренним спорам и находят оправдание для всех своих чувств. Этим голосам нашего неспокойного эго нужна уверенность. Они обязаны знать ответы на все вопросы и не готовы оставить тщетную погоню за недостижимым. Они заставляют вас записываться к очередным врачам или на новые анализы и методики лечения, покупать различные пищевые добавки и модные устройства. Из-за этих голосов мы чувствуем себя униженными, узколобыми, слабыми, уставшими и истощенными. Они лишают нас надежды.

Будьте с ними осторожны.

Сообщество голосов эго найдется в каждом из нас. Будучи частью нашего внутреннего мира, они никогда с нами не расстаются. Эго не стоит бояться и осуждать. Не стоит пытаться от него избавиться. В этой книге рефреном повторяется мысль, что с вами все в порядке. Не нужно пытаться что-то в себе изменить. Вы можете окинуть мысленным взором все свои внутренние голоса, воспользоваться ими в собственных целях и получить ясное представление о том, куда двигаться дальше. Вы можете взять в свои руки контроль не только над своими симптомами, но и над всем внутренним миром. Познакомьтесь с теми внутренними голосами, которые не приносят пользы. Не пытайтесь разглядеть в них нечто большее: это просто слова, мысли, идеи, суждения, ожидания и тому подобное. Отпустите их. Для этого вы можете воспользоваться какой-нибудь дыхательной техникой или выписать их речи на листок бумаги и сжечь. Или, скажем, вы можете представить, как слова проносятся у вас в голове, подобно строчкам песни в караоке. Выберите любой удобный способ, который поможет вам примириться с такими голосами, звучащими у вас в голове. Не поддавайтесь им и не верьте. Это бесполезно и контрпродуктивно.

Быть нормальным – значит в числе прочего наладить отношения со своим эго. Взять контроль в свои руки. Не позволять внутренним голосам собой командовать. Прислушивайтесь к здоровым голосам и принимайте к сведению то, что они говорят.

Пусть ваше эго служит вам во благо и помогает стать лучшей версией себя. Вы уже знаете, что это такое. Поверьте в свою способность создать новое восприятие нормальности и станьте самой классной версией себя. Научитесь успокаиваться, справляться с непростыми мыслями, чувствами и ощущениями и верните себе контроль. Сосредоточьтесь на том, что вам хотелось бы испытывать, и испытывайте эти ощущения как можно чаще. Станьте таким, каким вам хотелось бы себя видеть, претворяя это свое желание в жизнь.

Испытывайте все те ощущения, которые вам хочется испытывать, фокусируясь на желанных чувствах, что уже находятся внутри вас.

Если вы вдруг поймаете себя на мысли: «Я не могу испытать этих ощущений! Я не могу их найти! У меня ничего не выйдет!» – просто осознайте, что это всего лишь один из бесполезных внутренних голосов, которые пытаются чинить вам препятствия и выводить вас из себя. Такой голос есть в голове большинства людей, и всем он твердит одно и то же. Вы можете его не слушать. Вы можете испытывать любые ощущения, какие вам захочется, но для этого нужно будет потрудиться. Повторенье – мать ученья.

Постарайтесь заметить, не пытаются ли ваши мысли оценивать происходящее бескомпромиссно, осуждать вас или окружающих, приукрашать себя, всегда отстаивать свою правоту, демонстрировать максимальную уверенность во всем, винить других, винить симптомы или отомстить. Наше воспаленное и уязвленное эго разжигает войны внутри нас самих и даже с окружающими. Оно может вести себя агрессивно, легко распаляться, сопротивляться изменениям, беспокоиться о себе и не чувствовать связи с сообществом, не видеть всеобщей цели.