Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

• Нейроны – это клетки нервной системы, которые находятся в нашем головном мозге и теле. Они работают бок о бок, передавая информацию о том, что происходит внутри нашего тела и в окружающем мире.

• Мы рождаемся с миллиардами нейронов, и каждый из них способен формировать пятнадцать тысяч связей. Даже если повредить какой-то участок сети нейронных связей, у нас останется огромное множество нейронов, которые могут взять работу на себя.

• Нейроны формируют внутри нашего тела и головного мозга сети и проводящие пути, которые ежедневно меняют свою структуру. Эти проводящие пути служат для создания наших чувств, убеждений, идей, мыслей, движений, слов и тому подобного.

• Чем чаще мы испытываем какое-либо чувство, тем крепче становится ответственный за него проводящий путь. Из-за этого мы можем стать заложниками своих постоянных симптомов в том случае, если нам пока неизвестно, как осознанно использовать нейропластичность для исцеления. Сами того не осознавая, мы можем полностью сосредоточиться на симптомах или на попытках от них избавиться. В результате мы лишь укрепим проводящие пути, связанные с этими симптомами, и попадем в порочный круг стойких симптомов.

• Искусство нейропластичности заключается в том, чтобы научиться чувствовать без осуждения. Начать этому учиться можно в любой момент времени, как только вы поймете, что готовы. Спешить в этом деле некуда.

Практические упражнения

Желанные ощущения

Определите, какие паттерны нейронной активности вы хотите создать, чтобы снова почувствовать себя в своем теле как дома. Это основа ваших ежедневных занятий. Задайте себе вопрос: «Какие ощущения я хочу почувствовать?»

Запишите ответ, чтобы понимать, в какую сторону двигаться. Исследуйте эти телесные ощущения. Методом проб и ошибок попытайтесь найти способ активировать эти ощущения в повседневной жизни. Поместите желанные ощущения на авансцену своего разума и позвольте им расцвести пышным цветом.

Станьте себе другом

Давайте запустим проводящие пути, ответственные за дружбу.

Сперва обратите внимание на то, как вы к себе относитесь. Каково это – быть себе другом? Что вы можете сделать, чтобы стать ближе к самому себе?

Станьте себе другом. Подмечая различные ощущения в своем теле, по мере необходимости оказывайте себе поддержку. Проявляйте любознательность. Станьте и тем, кто испытывает все эти чувства, и отзывчивым другом, который их подмечает. Почувствуйте, как ваше собственное присутствие, исполненное любви и доброты, помогает вам. Ведите себя по отношению к себе и своим ощущениям так же, как вели бы себя с любым своим другом.

Чувствуете ли вы, как активизируются совершенно иные проводящие пути, когда вы относитесь к себе как к другу? Обратите на это внимание. Что бы вы почувствовали, если бы ваша дружба с самим собой продолжалась целый день? Постоянно практикуясь, со временем вы заметите, что дружба с самим собой превращается в ваш новый вариант нормы.

Чтобы получить мгновенный доступ к дополнительным практическим упражнениям и ресурсам, обратитесь к электронной рабочей тетради: seekingbalance.com.au/workbook.

3. Учимся пользоваться нейропластичностью

Нейропластичность подарила мне надежду… Я больше не живу в постоянном страхе перед своими симптомами, поскольку знаю, что они – всего лишь полные любви знаки, которые мне посылает мое тело. Дыхательные практики, повороты головы и пожимания плечами, сканирование тела (сколь бы элементарными ни казались эти упражнения) – все это жизненно необходимые техники.

ХЕЛЕН КАРРЬЕРО