Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Нейропластичность – это основа исцеления. Нейронные связи внутри нас могут меняться, переходить в режим автоматической работы и создавать новые проводящие пути по мере того, как мы сталкиваемся с новыми ощущениями. Такие изменения в нейронных связях могут быть эластичными (в этом случае спустя короткое время нейронные связи возвращаются в прежнее состояние) и пластичными (в этом случае образуется устойчивая сеть нейронных связей, которая остается с нами на всю жизнь). Все мы каждый день сталкиваемся с проявлениями нейропластичности, но в основном это происходит неосознанно, где-то на заднем плане нашей жизни. Дети по природе своей любознательны, пытливы, открыты новому и готовы учиться. В первые годы жизни, знакомясь с логикой окружающего мира и со своим местом в нем, они проходят через формирование колоссального количества паттернов нейронной активности. Взрослые тоже способны создавать новые нейронные связи, причем в любом возрасте, однако это может потребовать от них дополнительных усилий. Многие люди, осознавшие влияние закоснелого образа мыслей, начинают заниматься йогой или медитацией, благодаря чему обретают готовность учиться всю жизнь и узнавать новое для укрепления своего здоровья и улучшения общего благополучия.

Помню, на занятиях по йоге много лет назад у меня был ученик, профессор нейробиологии в Мельбурнском университете. Он рассказал мне, что, основываясь на результатах своих исследований, посвященных связи нейронов и болезни Альцгеймера, решил стать вечным студентом и все время учиться чему-то новому, чтобы предотвратить естественное разрушение нейронных связей. Он не только каждую неделю занимался йогой, но и учил иностранный язык. Он предпочел открытость и адаптивность, изо дня в день подвергая себя необходимости осваивать новые навыки. Нейроны нуждаются в стимуляции. В мире нейробиологии царствует принцип «используй – или потеряешь».

Отрешение от мира, притупление чувств и приверженность старым привычкам лишают наш мозг ощущения новизны. Обучение новому выступает в качестве профилактического средства, поскольку в процессе обучения высвобождается много нейромедиаторов, которые радостно начинают путешествовать по нашему головному мозгу!

Мы не всегда знаем о присутствии нейропластичности в нашей жизни, хотя в нашем мозгу и теле постоянно идут связанные с ней процессы. Я приглашаю вас более осознанно посмотреть на свои привычки и расположение духа, на свои решения и, разумеется, чувства. Обратите внимание на паттерны, подумайте, приносят ли они вам пользу. В конце концов, вы вправе выбирать, что вам делать и как реагировать на ощущения, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Осознав, что вам хотелось бы чувствовать, вы можете научиться испытывать желанные ощущения чаще, самостоятельно способствуя их активации. Постепенно вы сможете уменьшить разрыв между вашими реальными чувствами и тем, что вам хотелось бы ощущать. Это процесс самопознания, который требует не только постоянной практики, но и терпения, доброты к себе и мудрости. Напомните себе, что ощущения, которые вам столь ненавистны, не будут длиться вечно. Вы можете без опасений проживать их, не придавая им чрезмерного значения. Уделите время и создайте внутри себя пространство для каждого из ваших чувств. Найдите возможности для того, чтобы испытывать те чувства, которые вам по-настоящему хотелось бы испытывать, вместо того чтобы вообще избегать любых чувств.

Помните: чувствование – это целый процесс. Он включает в себя проживание как приятных, так и неприятных эмоций и ощущений. Все они абсолютно нормальны. Нельзя просто взять и снять сливки с чудесных моментов жизни, притупив или заблокировав весь печальный и негативный опыт. Сделать выбор в пользу чувств – значит сделать выбор в пользу нормализации всех ощущений без исключения и не осуждать себя за то, что вам приходится эти ощущения переживать.

Самая распространенная ловушка, в которую попадают мои пациенты со стойкими симптомами, заключается в их завышенных ожиданиях от самих себя. Им хочется все время чувствовать себя нормально. Им хочется, чтобы это ощущение нормальности возникало само собой, безо всяческих усилий с их стороны. Они корят себя за свою ненормальность, когда им нездоровится или когда им приходится испытывать подавленность или огорчение. Они избегают проживания своих чувств, и им не нравится находиться в своем теле. Они придумывают себе огромное количество способов отвлечься и демонстрируют избегающее поведение, лишь бы им никогда не пришлось что-нибудь почувствовать.