Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Нам необходимо прочувствовать свои эмоции, чтобы они прошли. Чтобы тело освободилось от них и они могли двигаться дальше, к следующему пункту назначения.

Как только грусть меня покинула, я испытала глубочайшую любовь, радость и облегчение. Мне пришлось сперва пережить грусть, чтобы головной мозг смог высвободить нейромедиаторы, отвечающие за радость. Мне пришлось пройти через весь процесс от начала до конца. И возможно, вам придется пройти через то же самое на пути к исцелению. Как только я прожила свою грусть, моя жизнь изменилась. Я начала лучше высыпаться, четче мыслить, обращаться к себе с добротой, просить поддержки у других без осуждения самой себя. И я смогла восстановить свою связь с окружающим миром.

Именно во время этого четырехлетнего периода подавления своих чувств я столкнулась с пугающим опытом вертиго и тиннитуса. Мы не всегда можем сказать наверняка, что привело к развитию наших симптомов, но во многих случаях это связано с проживанием эмоционального конфликта, либо такой конфликт обостряет симптомы. В моем случае получение навыков проживания эмоций и вера в себя были абсолютно необходимыми факторами исцеления. Я становилась все сильнее по всем фронтам: физически, психологически, эмоционально и духовно.

Научиться чувствовать – довольно бесхитростный процесс, но это не значит, что будет легко! Этот процесс требует времени, вложения сил и отсутствия осуждения. Научиться чувствовать может любой. Сканирование тела (см. главу 1, раздел «Практические упражнения») часто служит неплохой отправной точкой, поскольку позволяет лучше узнать свое тело и прочувствовать, проявляя любознательность и открытость, возникающие в нем ощущения. Многие мои пациенты сообщали, что сканирование тела помогает им запустить чувство расслабления, спокойствия, уверенности, обрести равновесие и ощутить положение своего тела в пространстве. Мы все разные. И каждая практика по сканированию тела тоже. Порой, выполняя упражнение, вы можете чувствовать тревогу или дезориентацию. Это может продолжаться в течение пары минут, пока вы наконец снова не ощутите прикосновения окружающих предметов к своей коже и не сможете расслабиться. Может уйти какое-то время на то, чтобы почувствовать себя устойчиво стоящим на полу или удобно сидящим в кресле. Каждую секунду мы все меняемся, и каждая минута приносит нам абсолютно новый набор ощущений. Мы динамичны: в один момент времени мы можем чувствовать себя потрясающе, но уже через минуту ощутить хаос или шум внутри себя.

Базовая практика любознательности, терпения и открытости новому поможет вам чаще чувствовать себя свободно и непринужденно. Вы непременно столкнетесь с такими моментами, когда вам будет некомфортно в собственном теле, и это нормально. Позвольте этим ощущениям постепенно пройти. Дождитесь возвращения твердости и уверенности. Прочувствуйте все свои ощущения. Разрешите себе их прочувствовать. Не пытайтесь с ними бороться или их анализировать. Или даже сомневаться в них. Просто позвольте им быть с вами. Со временем вы перестанете навешивать на себя ярлыки в стиле «хороший» или «плохой» и говорить своему телу, какие его ощущения ненормальны. Вы перестанете бежать от своих чувств и начнете приветствовать их, позволяя им постепенно пройти. Этот процесс уступки лежит в основе исцеления с помощью нейропластичности. Благодаря ему вы заново учитесь чувствовать. Снова и снова.

Еще одна распространенная методика, которой я обучаю своих пациентов с вертиго и тиннитусом, – снятие напряжения в шее и плечах с помощью любознательности. Оно помогает достичь желанных ощущений, в числе которых наверняка есть желание чувствовать себя непринужденно в своем теле, вместо того чтобы испытывать напряжение и скованность в районе головы, шеи и плеч. Вы можете выполнять это простое упражнение трижды в день. На него уйдет всего около четырех минут.

Попробуйте прямо сейчас:

упражнение «Снимаем напряжение с помощью любознательности», направленное на работу с требожными симптомами проблем шейных мышц, вы найдете в разделе «Практические упражнения» в конце этой главы.