Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Истина же заключается в том, что до тех пор, пока вы не узнаете о нейропластичности, вы и правда можете искренне чувствовать бессилие и считать свою ситуацию безвыходной. Если вы не знаете, что делать, вы и правда можете потерять надежду. До определенной степени это логичная и абсолютно естественная реакция. Это тупик: вы не можете научиться играть на пианино, если у вас нет пианино или учителя, который занимался бы с вами. То же самое происходит с любыми новыми задачами, включая выработку равновесия, спокойствия, уверенности или умиротворения. Вы должны научиться этому у человека, обладающего достаточной квалификацией для того, чтобы вас учить. Врачи и прочие специалисты в области медицины с той же долей вероятности научат вас играть на пианино, с какой могут научить вас избавляться от симптомов. Они не в состоянии вас этому научить, если сами не знают, как это сделать. Вы должны иметь реалистичные представления о возможных результатах, чтобы не сталкиваться с жестоким разочарованием и не передавать контроль другим людям в ожидании, что они сделают все за вас. Пусть врачи и прочие люди, ответственные за ваше здоровье, оказывают вам поддержку в той области, в которой они являются профессионалами. Пользуйтесь их знаниями и квалификацией. Но не рассчитывайте, что они вас с легкостью вылечат или избавят от симптомов. Это просто-напросто не их задача.

Во время учебы в университете на магистерской программе по аудиологии мне редко доводилось слышать, чтобы кто-нибудь упоминал чувства. Или говорил об исцелении. Когда я беседовала с другими специалистами по физической реабилитации или врачами, все они говорили одно и то же: «В случае с эмоциями мы даем направление к психологу». В свою очередь, психологи, которых я знала, имели отличную подготовку в области работы с эмоциями, но их не обучали вестибулярной аудиологии или исцелению от вертиго и тиннитуса. Именно поэтому в мире очень мало профессионалов, которые обучены использованию нейропластичности для исцеления от вертиго или тиннитуса. И по той же причине вас этому так и не научили, несмотря на то что вы уже побывали у одного или даже нескольких врачей. По правде говоря, за все время работы я только однажды столкнулась еще с одним специалистом, который применяет основанный на нейропластичности подход, описываемый в этой книге, для лечения этих состояний. Большинство специалистов в области аудиологии просто выписывают пациентам слуховые аппараты. А большинство специалистов по физической реабилитации не особенно хорошо умеют работать с вертиго и тиннитусом.

Чтобы воспользоваться преимуществами нейропластичности и создать новые проводящие пути, вы должны понимать, как строить и запускать нейронные связи. Для этого нужна определенная предприимчивость. Этот процесс все-таки сложнее, чем простое повторение действий. Здесь важно не то, что вы делаете, а то, что вы чувствуете во время этого. Нужно чувствовать, а не делать.

Проще говоря, вы должны понимать, что именно вы хотите чувствовать в определенный момент времени и что чувствуете в этот же самый момент в действительности. Сокращение разрыва между этими двумя полюсами – цель ежедневных упражнений. Разница между этими ощущениями будет уменьшаться по мере того, как вы начнете лучше себя понимать, чувствовать больше поддержки и удовлетворять свои нужды. Со временем вы научитесь устранять разрыв между тем, что вы чувствуете на самом деле, и тем, что вам хотелось бы почувствовать. По мере практики вы сможете чаще следовать за своими желаниями и регулярно испытывать желанные чувства.

Возможно, вы чувствуете недостаток равновесия, или вам кажется, что вы в ловушке собственного тела, и при этом вам хочется ощутить умиротворение и спокойствие. В этой ситуации вы можете принять решение на мгновение остановиться. Прочувствуйте пол или стул, на котором сидите. Выпрямите позвоночник и выполните сканирование тела в положении сидя, чтобы задействовать стабилизационные мышцы и позволить ощущению равновесия вернуться в тело. Вы можете сознательно задействовать мышцы груди, головы и шеи, чтобы подняться на ноги и сообщить своему телу, что вы обрели равновесие. Возбуждение нейронов, передающееся от мышц головному мозгу, помогает генерировать сигналы о равновесии тела. Вы помогаете взращивать эти сигналы о равновесии, поднимаясь на ноги. Вы можете сосредоточиться на своем дыхании, считая вдохи, и позволить себе не торопиться. Со временем вы заметите, что умиротворение и спокойствие, которых вы так жаждете, начнут зарождаться внутри вас, тогда как ощущения отсутствия равновесия и чувство, что вы в ловушке, будут ослабевать. Вы можете заметить, как внутри вас зарождаются все эти чувства, – не пытайтесь убежать или избавиться от них. Внутри вас хватит места для вас целиком. Старые попытки самоосуждения можно заменить трепетным отношением к себе и своему телу и любознательностью.

Что вы хотите почувствовать? Это и есть ключ к вашим ежедневным упражнениям.