Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

У многих пациентов со стойкими симптомами головокружения или тиннитуса нормальные результаты медицинских анализов. Таким образом, если продолжать нашу аналогию, можно сказать, что их компьютер не сломан. Скорее, он просто нуждается в изменении или обновлении внутренних настроек. Технические средства в полном порядке. И только программное обеспечение устарело. Поэтому врачи и не могут решить проблему. Они не занимаются обновлениями программного обеспечения! Они ремонтируют компьютеры. Но ваш компьютер не нуждается в ремонте. При традиционном медицинском подходе часто пренебрегают процессом нейропластичности, поскольку он не требует непосредственного участия врачей. Врачи могут лишь дать направление для дальнейшего обновления устаревшего ПО.

И вот здесь-то в дело вступаете вы. Только вы являетесь экспертом по своему телу и своим ощущениям. Вы знаете, какого результата вам хотелось бы достичь. Вы знаете, что вы хотите чувствовать и чего вам чувствовать не хотелось бы. Вы знаете, как вам нравится учиться и что вас раздражает. Если готовы, можете начать ежедневные упражнения. Выбирайте занятия, которые помогают вам чувствовать себя нормально и генерируют нормальные ощущения в теле. Позвольте своим симптомам пройти, относясь к ним так, будто они не представляют собой ничего особенного. Начните обновлять свои нейронные настройки, пользуясь новым образом мышления и ежедневно выполняя упражнения, которые включают физический, психологический, эмоциональный и духовный компоненты.

Добро пожаловать в мир нового подхода к исцелению!

Резюме

• Вы можете научиться сознательно пользоваться преимуществами нейропластичности, в любой момент времени фокусируясь на желанных для себя ощущениях. Этот процесс требует самосознания, открытости новому и самосострадания.

• Важная часть построения ежедневной практики – способность подмечать привычки и паттерны в своей жизни и то, какие чувства они у вас вызывают. Вы можете осознанно выбирать, какие проводящие пути вы хотите построить, делая их центром ежедневных упражнений.

• Эмоции могут оказаться намертво врезанными в нас, если в нашем теле и головном мозге будут постоянно запускаться одни и те же нейронные связи. Часть процесса исцеления – научиться проживать такие эмоции, проявляя самосострадание, и восстановить эмоциональную маневренность.

• Избегающее поведение может лишить вас возможности построить желаемые проводящие пути. Возможно, лучше переходить к изменениям постепенно, оказывая себе всю возможную поддержку.

• Нейропластичность не станет мгновенным решением проблемы. Это полноценное исследование и процесс познания. Большинство людей считают, что это очень поучительный и приносящий глубокое удовлетворение опыт. Только вы являетесь экспертом по своему телу и своим потребностям. Нейропластичность – это искусство самопознания.

• Искусство нейропластичности заключается не в том, что вы делаете (и как часто), а в том, что вы чувствуете во время совершения этих действий. Краткая, но спокойная и продуктивная практика гораздо лучше долгих, но поспешных мучений, полных тревоги или отвлекающих факторов.

Практические упражнения

Выводим сканирование тела на новый уровень

Для того чтобы усовершенствовать упражнение по сканированию тела, представленное в главе 1, попробуйте ежедневно выполнять его стоя и с закрытыми глазами.

Встаньте в угол комнаты, закрыв глаза и максимально плотно приставив ступни друг к другу (но так, чтобы это не вызывало дискомфорта). Стоя прямо, понаблюдайте за ощущениями во всем теле, развивая проприоцепцию (ощущение положения своего тела в пространстве) и эмоциональную легкость. Научитесь подмечать, как двигается ваше тело относительно своего естественного центра. Обратите внимание, что люди совсем не похожи на неподвижные статуи: внутри нас есть шумы и все время происходит движение, которое можно описать как «покачивание». Это нормально. Расслабьтесь и погрузитесь в естественные ощущения своего тела. Потянитесь вверх. Задействуйте мышцы, чтобы установить равновесие и связь между разными частями тела. Можете положить ладони на бедра и расставить ноги очень широко, если вам хочется создать ощущение большего равновесия.

Снимаем напряжение с помощью любознательности