Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Я советую выполнять это упражнение несколько раз в день на протяжении как минимум одной недели. Оно поможет перенастроить мышцы шеи и ослабить паттерны тревоги, охватывающие ваши голову, шею, челюсть и плечи. Подумайте, не хотите ли вы, чтобы кто-то сделал это за вас. Посмотрите, не сталкиваетесь ли с сопротивлением, пытаясь обращаться со своим телом как можно терпеливее. А возможно, вам хотелось бы просто записаться на массаж или и вовсе наплевать на это упражнение. Не осуждайте себя за такие мысли и не пытайтесь их стереть. Просто подмечайте. Здесь нет хорошего и плохого. Если вы не чувствуете в себе готовности начать сегодня, возможно, у вас получится завтра или послезавтра. Как только вы почувствуете, что готовы, вероятно, во время практики вы будете довольны собой.

Итак, вам нужно поворачивать голову влево и право, поднимать вверх и опускать вниз, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд. Повороты можно выполнять в любой последовательности, это не имеет значения.

В самом начале поверните голову в любую сторону, пока не почувствуете, что достигли предела, по крайней мере на сегодня. Останьтесь в таком положении и с любовью погладьте себя по растянувшимся мышцам шеи. Если ощутите напряжение или чувство, что вы «застряли», ничего страшного. Спокойно дышите как обычно, пока не ощутите, что мышцы расслабились. Будьте любознательны. Будьте терпеливы. Не заставляйте себя и свое тело добиваться «лучшего». Поупражняйтесь в том, чтобы терпеливо относиться к тому, что вы слышите или чувствуете. Позвольте своему телу напитаться кислородом, поступающим при дыхании и через кровь поставляющим мышцам шеи питательные вещества. Задержитесь в таком положении, наблюдая за ощущениями в шее с умиротворением и добротой. Пусть напряжение спадет. Понаблюдайте за ним.

Вернитесь в исходное положение, когда почувствуете, что напряжение в мышцах ослабло, после чего поверните голову в другую сторону.

Выполните по одному повороту в каждую сторону, повторять упражнение не нужно (в отличие от традиционных упражнений, с которыми вы можете столкнуться в спортзале или на курсах лечебной физкультуры).

Прочувствуйте напряжение мышц и обратите внимание на то, не давите ли вы на себя и не пытаетесь ли установить себе дедлайн. Рассматривайте это упражнение как возможность попрактиковаться в самоободрении.

Чтобы получить доступ к аудиоверсии и дополнительным деталям этого упражнения, обратитесь к электронной рабочей тетради: seekingbalance.com.au/workbook.

Наблюдение за мыслями

Возьмите ручку и позвольте потоку сознания свободно выплеснуться на бумагу. Это упражнение знакомит нас с голосами в голове. Не бойтесь своих внутренних голосов. У нас, людей, есть множество бесполезных и обманчивых мыслей. Обычно голос внутреннего критика звучит громче голоса внутреннего участливого друга. Старайтесь подмечать все свои мысли. Запишите их все до единой без всякого осуждения. Познакомьтесь со своим психологическим пейзажем. Ежедневно выполняя это упражнение, вы, скорее всего, заметите, что ваши мысли каждый день звучат по-разному. Вы также можете заметить, что внутренний друг звучит громче, а голос внутреннего критика постепенно стихает по мере того, как вы все внимательнее смотрите вглубь себя. Подмечая свои мысли, мы подталкиваем мозг к созданию новых! Таким образом, со временем вы будете все реже сталкиваться с привычными, устаревшими мысленными паттернами. Обращая внимание на все свои мысли, мы превращаем мыслительный процесс в более осознанный, а это, в свою очередь, помогает нам влиять на изменение паттернов нашей мыслительной деятельности с помощью нейропластичности.

Часть вторая. Помощь

4. Осмысление тиннитуса

Благодаря книге я наконец поняла (или скорее почувствовала), что перестала убегать (убегать от своих чувств, убегать от себя, бояться самой жизни…) и научилась любить себя такой, какая я есть, научилась говорить самой себе, что мне достаточно того, какая я. Книга учит меня каждый день отпускать лишнее, быть мягче с собой и наконец-то принимать себя, принимать свое тело и ощущения.

АВРОРА

Тиннитус – это звук, который раздается в наших ушах, голове или теле. Кроме нас, никто больше не может его услышать. Этот звук – порождение нашего внутреннего мира, а не окружающей среды. Вне зависимости от того, слышите вы свой внутренний шум или нет, он существует. Он там, внутри вас. Люди, которые страдают от серьезных симптомов тиннитуса, могут чувствовать себя оторванными от общества, бессильными, одинокими. Им свойственны отчаяние, суицидальные мысли, потеря надежды. Но им не обязательно все это чувствовать.