Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Я хочу еще раз обратить ваше внимание на то, что тиннитус – это звуки, которые рождаются внутри организма, и слышать их абсолютно нормально, естественно и ни в коем случае не опасно. Тиннитус не отклонение. Нет ничего ненормального в том, чтобы слышать звуки, которые издают ваши уши или другие части тела. Они не причинят вам никакого вреда и никак вам не угрожают. Самая «опасная» составляющая тиннитуса – это эмоциональное воздействие или изнуряющий эффект, который он может оказывать в том случае, если вы начинаете его бояться, ненавидеть или тратите всю свою энергию на попытки от него избавиться. Все эти попытки могут быть ужасно утомительными, затратными и в итоге вполне могут оказаться тщетными. Мы не можем избавиться от звуков, которые неотделимы от нашего тела и порождаются абсолютно здоровыми частями нашего организма. Попытки от них избавиться могут привести к бессоннице, депрессии и развитию тревожности.

Довольно часто среди медиков встречается ложное представление о том, что тиннитус нужно лечить, как любое другое заболевание. Нередко к нему относятся как к патологическому явлению, от которого необходимо найти лекарство. Подобные инсинуации выставляют тиннитус в качестве ужасающего диагноза и чуть ли не смертного приговора. Такой подход может сильно сбивать с толку и приводить к неверным выводам тех, кто стремится найти способ справиться со своими симптомами, а в ответ лишь снова и снова слышит от врачей, что ничего нельзя сделать. Я же предлагаю вам обратиться к нейропластичности. Не пытайтесь избавиться от тиннитуса. Вместо этого просто безо всякой эмоциональной привязки признайте, что он есть, и сосредоточьтесь на том, какие ощущения вам хотелось бы испытывать в своем теле.

Помимо всего прочего, исцеление от тиннитуса будет включать в себя исправление вашего отношения к звукам своего тела. Ваши уши и другие части тела и в самом деле издают разные звуки. Это вовсе не плод вашего воображения. Ваше сердцебиение и шум пищеварительной системы порой могут набирать такую громкость, что становятся слышны и другим людям! Способность слышать звуки собственного тела также называют аутофонией.

Вы можете поиграть со своей аутофонией, заткнув уши пальцами во время глотания или жевания. Вы заметите, что звуковые колебания, возникающие при движениях челюсти или работе зубов, словно усиливаются, благодаря чему вам лучше слышны все эти звуки. Это происходит потому, что звуки оказались как бы в ловушке из-за вставленных в уши пальцев. Звуки больше не могут сбежать через слуховой проход, чтобы ослабить сигнал. Считайте это естественной демонстрацией звуков вашего собственного тела. Мы, аудиологи, называем это эффектом окклюзии. Это не симптом болезни или расстройства. Когда я осваивала магистерскую программу по клинической аудиологии, профессор как-то раздал нам шоколадки, чтобы мы сами засунули пальцы в уши и познакомились с работой своих зубов и челюстей. Это было очень занятное и вкусное времяпрепровождение, благодаря которому мы научились нормализации звуков собственного тела.

Чем больше внимания вы уделяете звукам своего тела, тем больше нейронов подхватывают этот сигнал и тем громче кажутся эти звуки. Особенно интересен в эксперименте с окклюзией (когда вы вставляете пальцы в уши и принимаетесь глотать или жевать) тот факт, что во внутреннем ухе, в зубах или челюсти в этот момент не происходит никаких изменений. Изменилось только ваше восприятие звуков: вы вставили пальцы в уши, тем самым заблокировав слуховой проход и обратив внимание на лишенные возможности сбежать звуки. Никакого вреда вашим ушам не было причинено – произошло лишь изменение в колебательном движении вокруг слуховых проходов.

Если во время этого эксперимента вы настроены на игру и вам весело, вас с меньшей вероятностью встревожат звуки, которые вы услышите. Для вас это просто забава. Мозг не воспринимает ее как угрозу или опасность. Однако, если кто-то вам скажет, что способность слышать звуки собственного тела – признак отклонения или заболевания, вы с гораздо большей вероятностью начнете бояться этих звуков. Ваше внимание, скорее всего, будет постоянно направлено на вопрос: «Эти звуки опять здесь?» – и вы станете только сильнее о них беспокоиться.

Когда мы играем, все вокруг становится не таким важным, градус напряжения снижается, а звукам тиннитуса придается гораздо меньше значения. Все происходящее основывается лишь на любопытстве и интриге: что меня ждет? Центры страха головного мозга не задействуются в процессе игры. Внутренние звуковые фильтры продолжают нормально функционировать, отбрасывая те звуки тела, которые нам слышать не обязательно. Такую фильтрацию присущего нам внутреннего шума головной мозг осуществляет ежедневно.