Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Я отнеслась к этой ситуации так, словно в ней не было ничего особенного. Я знала, что легко могу встревожиться или расстроиться из-за этого. Такое уже случалось со мной раньше. Но я также понимала, что беспокойство, осуждение, сопротивление или попытка избавиться от этих звуков мне не помогут. Так что на этот раз я решила пойти другим путем и никак не реагировать.

Я сказала себе: «Спасибо тебе, мое тело. Продолжай заниматься ремонтом моего внутреннего мира! Так держать».

И, словно по мановению волшебной палочки, чудовищно громкие звуки начали затихать и вскоре испарились в моем подсознании. Мыслями я ушла куда-то далеко, день продолжался. Это и есть пример того, как можно успокоить эпизодический тиннитус, не загоняя себя в замкнутый круг хронических страданий. Чтобы освоить эту методику, потребуются время, самосострадание, осознанность и терпение. Но освоить ее может каждый.

Биологические ремонтные работы, которые время от времени необходимы для поддержания тела в рабочем состоянии, чаще всего происходят в те моменты, когда мы замедляемся и «останавливаемся». Отдых, восстановление организма и процесс пищеварения наиболее активны, когда мы спим или расслаблены. В это время работает парасимпатическая нервная система – важная часть вегетативной нервной системы. Восстановление клеток, производство белка, гормональный обмен, всасывание питательных веществ и многое другое происходят в периоды ежедневной активности парасимпатической нервной системы. И такие биологические процессы могут сопровождаться довольно сильным шумом.

Обычно ремонтные работы в организме приостанавливаются, когда мы мечемся туда-сюда в попытке успеть сделать все важные дела. Когда мы чувствуем тревогу, стресс или опасность, наша система восстановления тоже встает на паузу, чтобы тело могло полностью сосредоточиться на источнике стресса. Если нам угрожает реальная опасность, значит, сейчас не время восстанавливать клетки кожи или переваривать обед. То, как наше тело способно подстраиваться под окружающую среду, достойно восхищения. Это нужно для того, чтобы, если вдруг нам понадобилось убежать от льва, мы могли это сделать. Сердце громко стучит, кровь снабжает мышцы кислородом, а пищеварение и остальные функции организма, которые не так важны для выживания здесь и сейчас, приостанавливаются.

Вы, возможно, обращали внимание, что в сложные периоды жизни ваши мышцы напрягаются и вы чувствуете себя менее гибким. Многие люди также замечают тошноту или напряжение в животе. Все это происходит в связи с тем, что тело готовится к серьезной физической нагрузке – реакции «бей или беги». И все-таки в современном мире при стрессе мы чаще остаемся в сидячем положении, а не убегаем от физической угрозы. Так что напряжение растет. Нарушается пищеварение. Мы ощущаем NQR. А тиннитус может переполошиться по мере того, как в теле скапливается нерастраченная энергия. И тогда звуки внутри нашего тела могут стать громче.

Некоторые люди обнаруживают, что физическая активность помогает снизить уровень внутреннего шума. Можете и сами попробовать. Займитесь тем, что вам нравится. Это может быть что угодно – от простой ходьбы до езды на велосипеде, тенниса, йоги, тренировки в фитнес-центре, плавания или даже более частых подъемов по лестнице в повседневной жизни. Двигайтесь и используйте свои мышцы по назначению, чтобы снять напряжение, скопившееся в опорно-двигательной системе организма[9].

Пусть вас не тревожит, если тиннитус возникает прямо во время или сразу после физической активности. Я встречала пациентов, которые избегают любой такой активности, поскольку в результате выполнения физических упражнений тиннитус только становился громче. Нормально слышать музыку своего тела, когда привыкаешь к нагрузке, – не нужно пытаться этого избежать. По мере того как тело выравнивает кровяное давление, частоту сердцебиения и кровообращение, вы можете услышать внутри себя множество самых разных звуков. Это вполне нормально. Разрешите своему телу адаптироваться и попробуйте взглянуть на изменения в своем организме с любопытством и открытостью, вместо того чтобы испытывать страх или раздражение. Напомните себе, что избегающее поведение может удлинять периоды проявления хронических симптомов и что разные звуки, возникающие во время выполнения новых упражнений, не представляют опасности.

Будьте честны с собой по поводу своего отношения к собственному телу и реакций на его проявления. Важная часть исцеления – честное взращивание уважительного отношения к себе и разрушение старых паттернов самокритики.