Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Самосознание и отсутствие осуждения – вот ключи к развитию любви и признательности к своему телу, такому, какое оно есть, со всеми его звуками и тому подобным. Уклонение от звуков своего тела или от занятий, которые вам кажутся триггерами, может привести к тому, что вы застрянете в своих симптомах. Вместо этого просто выбирайте то, что вам нравится делать, не обращая внимания на изменения естественной музыки тела. Живите полной жизнью. Налаживайте связь с тем, что для вас наиболее важно, и учитесь адаптироваться, вместо того чтобы сопротивляться изменениям.

Процессы адаптации поддерживают в нас жизнь. Вы сегодня уже не тот человек, которым были пять лет назад или даже вчера. Каждый день просыпается новая версия вас, наполненная совершенно новыми ощущениями. Разрешите себе трансформироваться и развиваться. Проявляйте любознательность и уважение по отношению к тому, что вы чувствуете и подмечаете в своем теле изо дня в день.

То же самое относится и к отдыху после периода деятельности или попытки попробовать что-то новое. Мы можем услышать громкий внутренний шум по мере того, как организм перезагружается и восстанавливается. Даже если мы сами находимся в состоянии полного покоя, тело может вести бурную деятельность, издавая громкие звуки и демонстрируя другие странные реакции. Разрешите ему это делать. Пусть мозг отфильтрует все эти звуки как «скучные, бесполезные и незначительные». Фильтры мозга должны относиться к звукам вашего тела так, словно они не представляют собой ничего особенного. Нейтрализуйте тревогу. Найдите островок безопасности. Выполните сканирование тела. Сосредоточьтесь на своих ощущениях в ступнях. Обратите внимание на все ощущения тела, вместо того чтобы потонуть в его звуках. Позвольте телу звучать.

Попробуйте прямо сейчас:

упражнение «Возвращение к себе» вы найдете в разделе «Практические упражнения» в конце этой главы.

Мы все разные, и наши тела издают совершенно разные звуки. Бесполезно сравнивать себя с другими. Если для одного человека звуки собственного тела громче всего по ночам в постели, то для другого – во время занятий в тренажерном зале. Что бы вы ни слышали, это не плод вашего воображения. Вы слышите это на самом деле. Нейроразнообразие – концепция, согласно которой у всех людей разные паттерны нейронной активности, и это делает каждого из нас уникальным. Головной мозг каждого человека обладает разными привычками и разными принципами фильтрации информации. Нам всем следует проявлять открытость и сострадание по отношению к себе и своим ощущениям. Они просто есть. Если вы слышите голос своего тела, это не делает вас больным, плохим, лучше или хуже, чем вы есть. Звуки приходят и уходят, повинуясь собственным естественным циклам. Этот процесс мало отличается от шума, который издает посудомоечная или стиральная машина при запуске очередного цикла мойки. Для успешного завершения работы этим устройствам необходимо выполнять определенные функции и издавать шум. Если бы их вообще не включали или в них обнаружилась неисправность, то они не функционировали бы, зато не издавали бы ни звука. Можно утверждать, что то же самое справедливо и для человеческого тела.

Когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, когда чем-то сильно увлечены или сосредоточены на повседневных занятиях, мы просто не осознаем, сколько разных звуков издает наше тело. Шум никуда не исчезает, но мы его не слышим, если только не обратим на него особого внимания. И напротив, если вы поглощены тиннитусом и испытываете в связи с ним сильную тревогу, то будете постоянно слышать свои внутренние звуки, вне зависимости от того, чем вы заняты. Когда вы замедляетесь, к вам может прийти более четкое осознание фонового внутреннего шума. Этот шум присутствует с вами двадцать четыре часа в сутки, но вам необязательно его слышать. И вам не нужно от него избавляться. В вашей жизни будут и такие моменты, когда вы не будете его замечать. Научившись фильтровать внутренние звуки как «неважные», вы сможете победить связанные с ними неудобства. Научиться комфортно сосуществовать со звуками своего тела и развеивать связанные с ними тревогу и страх принципиально важно для исцеления. Человеческое тело – это сложная, удивительная и чудесная система. Ему дозволено издавать разные звуки.