Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

• Это нормально, что тиннитус то появляется, то исчезает. Пройдите медицинский осмотр и проверку слуха, если вас что-то беспокоит. В противном случае просто относитесь к тиннитусу так, словно он не представляет собой ничего особенного, и позвольте звукам вашего тела появляться и исчезать естественным образом.

Практические упражнения

Возвращение к себе

Для людей, которые страдают от тяжелой формы тиннитуса, самая важная часть процесса исцеления – выбросить все из головы, где зарождаются и вместе с тем упрочиваются звуки, и вернуться к ощущениям всего тела. Опять же мы будем отталкиваться от варианта сканирования тела из главы 1. Вы можете практиковать сканирование тела лежа, сидя, стоя, на ходу, на корточках или даже перед отходом ко сну.

Итак, начните подмечать все, что чувствуете кожей. Прочувствуйте пол, одежду, любую мебель, которой вы касаетесь. Верните себе чувство присутствия в собственном теле.

Обратите внимание на то, что, когда вы сосредоточиваетесь на ощущениях своего тела, болтовня в голове заметно стихает. Голоса беспокойства и внутреннего критика приглушаются. Собственно говоря, когда мы на сто процентов сконцентрированы на физических ощущениях, внутренние голоса и звуки и вовсе пропадают, поскольку нейронная активность перешла в осязательный центр головного мозга.

По мере работы над сканированием тела вы можете начать взращивать любые желанные ощущения в теле, выдвигая их на авансцену в своем воображении. Таким образом вы можете подавить ощущения, порождаемые вашими симптомами.

Оставайтесь в своем теле, прочувствуйте опору в своих ступнях. Обратите внимание на то, что вы живете в своих мыслях, заботах, страхах и симптомах. Ощущения соприкосновения с окружающим миром часто будут напоминать вам, что в действительности вы здоровы и вам ничего не угрожает. Это была лишь очередная ложная тревога. Выполняйте сканирование тела в любое время дня или ночи. Вернитесь домой, к своему телу.

Взращиваем желанные ощущения

Давайте расширим возможности сканирования тела и еще дальше продвинемся в возвращении контроля над своим внутренним миром. Выполняя практические упражнения из главы 2, вы начали перечислять свои желанные ощущения. А теперь выберите, какое из них вам хотелось бы прочувствовать прямо сейчас, и проделайте следующие шаги, чтобы пробудить это ощущение в своем теле.

1. Спросите себя, что вам хотелось бы ощутить прямо сейчас.

2. Спросите себя, что можно сделать, чтобы пробудить это ощущение в своем теле прямо сейчас.

3. Сконцентрируйтесь на том, чтобы прочувствовать желанное ощущение. Действуя очень терпеливо, постарайтесь определить, в какой части тела оно сосредоточено.

4. Порадуйтесь, когда наконец удастся найти это ощущение. Вы пробудили его, вы нашли его, а значит, активировали по крайней мере один нейрон в соответствующей сети нейронных связей. Отличная работа!

Самопрощение

Однажды вы можете почувствовать, что топчетесь на месте и бессильны что-либо изменить. Однажды вы можете взяться за старое и погрузиться в пучину отчаяния, полагая, что симптомы берут верх над вами и вашей жизнью. Простите свое тело. Простите свой разум. Простите себя за то, что вы забыли: вы обладаете контролем над своим внутренним миром и можете выбирать, во что верить, кому верить и куда направлять фокус внимания.

Концентрация на проблемах, симптомах, на извечных «почему» ведет к непроходящему напряжению и хроническим симптомам. Хронический стресс препятствует исцелению. Простите себя за все эти паттерны постоянного стресса и приободрите себя здесь и сейчас.

5. Осмысление вертиго и нарушений вестибулярного аппарата

До того как в моей жизни появилась эта методика, я был очень тревожным человеком, которому трудно было находиться в толпе и даже войти в супермаркет из-за страха перед своими симптомами. После знакомства с инструментами, которые Джоуи дает на курсе по нейропластичности, я научился взращивать собственную мудрость! И теперь я веду нормальную, счастливую и более гармоничную жизнь, а ведь это только начало!

СКОТТ ДЖЕС

Вертиго – это ложное ощущение движения тела человека или окружающих его предметов. Часто вертиго называют головокружением, и описать это ощущение можно по-разному. Каждый человек, хоть раз испытывавший подобное состояние, облекает то, что он чувствует, в разные слова.