Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Симптомы ПППГ могут на какое-то время исчезать, если вы заняты чем-то очень увлекательным или на чем-то сосредоточены. Однако, стоит вам вернуться к обычным задачам или состоянию покоя, как ощущение головокружения возвращается. Судя по описаниям, этот феномен зависит от контекста.

Головокружение постоянно присутствует в фоновом режиме. Как только вы обращаете на него внимание, оно начинает казаться вездесущим и сильно угнетать. В самом худшем случае оно может приводить к развитию избегающего поведения, изоляции и непрерывному циклу неадаптивного поведения, которое лишь усугубляет симптомы.

Само это расстройство и процесс его диагностики могут быть изнурительными, ввергать в отчаяние и вызывать чувство разочарования. Многие пациенты говорят, что с ужасом просыпаются по утрам, задаваясь вопросами: «Головокружение все еще со мной? Оно никуда не делось? Я и сегодня буду его испытывать?» Они рассказывают, что живут в постоянном страхе перед своими симптомами и чувствуют себя неудачниками: «Почему мне не становится лучше? Как так получается, что все остальные выздоравливают, а я – нет? Врачи и физиотерапевты говорят, что к этому моменту все уже должно было пройти. Что со мной не так?» Все подобные мысли отражают убеждение, согласно которому человек потерпел неудачу в том, чтобы быть нормальным. Разумеется, это абсолютно неправильное понимание ситуации. В действительности ПППГ – это как раз вполне нормальное отсутствие согласованности между ушами, спинным мозгом, глазами и головным мозгом. Сигналы сбились с пути и не попали в цель. Но все можно исправить.

ПППГ тесно связано с тревогой и подсознательным страхом самого головокружения[11]. Телесные ощущения воспринимаются как «пугающие». После этого мозг выдает нормальный и абсолютно естественный ответ на тревогу, обостряя симптомы. В результате мы попадаем в замкнутый круг: головокружение – тревога – головокружение. Страх головокружения и связанная с ним тревога вполне естественны и не являются психическим расстройством. Практически каждый человек, который столкнулся с головокружением, испытывает связанные с ним потрясение и тревогу. В данных обстоятельствах это оправданная тревога. Тем не менее, если с ней ничего не делать, она может замедлить естественный процесс восстановления, поскольку тревога препятствует нейропластичности. Со временем бездействие может привести к усилению тревоги и развитию избегающего поведения, которые, в свою очередь, способствуют закреплению ПППГ[12].

Возможно, кто-то из вас, читая эти строки, думает: «Это же я! Именно это я и чувствую». Обрести новые знания и понимание своего тела, а также диагноз ПППГ может быть очень полезно. Новые знания могут помочь вам продвинуться вперед по пути исцеления. Порой нас стесняет и ограничивает диагностический поиск понимания и признания. Он может препятствовать выработке привычки каждый день делать упражнения, направленные на развитие нейропластичности. Поэтому я призываю вас пройти обследование, постараться получить диагноз и сосредоточиться на ежедневных упражнениях. Встаньте на путь исцеления. Начните перестраивать нейронные связи вашего мозга, чтобы снова почувствовать себя нормальным. Вам нужно научиться самостоятельно смягчать действие природных механизмов тревоги и использовать нейропластичность для перезапуска нормальных ощущений. Вероятно, вы являетесь носителем каких-то сильных убеждений, которые на уровне подсознания влияют на настройки вашей нервной системы. Такие системы убеждений тоже нуждаются в обновлении и перенастройке. Из-за старых убеждений вы можете застрять в цикле ПППГ. Очень важно не игнорировать эмоциональный и духовный аспекты исцеления, чтобы не допустить рецидивов ПППГ. Под духовным аспектом я имею в виду способность верить в себя и доверять своему телу (и эта вера не имеет никакого отношения к религии).

В процессе диагностики многим пациентам выписывают лекарства от депрессии и тревожности, чтобы стабилизировать их состояние. Кому-то так никогда и не ставят диагноз. Очень важно прислушиваться к своему телу и работать вместе с медиками, которым вы доверяете. Нужно, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и могли отбросить сомнения и неуверенность. Продолжая бесконечную погоню за диагнозом, вы рискуете так никогда и не запустить процесс исцеления. Чтобы начать этот процесс, достаточно пройти медицинское обследование – при этом не обязательно стремиться к полному пониманию своих симптомов или получать точный диагноз. Некоторым людям так и не удается до конца понять природу своих симптомов или узнать свой диагноз. Но они все равно могут научиться исцелению и вернуться к своему нормальному состоянию.