Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Проявляйте любознательность по отношению к звукам и ощущениям своего тела. Будьте открыты новому, станьте любопытными и разрешите этим ощущениям просто быть. Поэкспериментируйте: направляйте энергию и внимание на создание важных для вас ощущений. Вам больше не нужно пытаться избавиться от симптомов. Вам не нужно детально анализировать свой тиннитус или головокружение. Вы можете направить фокус внимания на более значимые вещи. Обратите внимание на то, как легко вы можете стать одержимы своими симптомами, маниакально проверяя свое состояние каждую минуту. Вы можете слишком настороженно относиться к проявлениям тиннитуса или головокружения, и вас может преследовать чувство, будто вы тонете в этих симптомах, не в силах контролировать фокус своего внимания. Но это тоже заблуждение. Вы способны научиться брать фокус внимания под контроль. Вы можете сами решать, какие ощущения окажутся в центре внимания, и выбирать, каким мыслям и убеждениям верить. Даже люди с серьезной наркотической зависимостью в состоянии от нее избавиться с помощью осознанности, веры и ежедневных усилий. Такие люди принимают решение поверить в себя и в свою способность измениться. Они признают, что придется проделать большую работу, и не боятся попросить помощи.

Осознанность, готовность и смиренность являются важными компонентами выздоровления. Под смиренностью я понимаю открытость новым взглядам. Готовность признать, что вы ничуть не более и не менее уникальны, чем любой другой человек на Земле. Готовность осознать, что вы столь же достойны, как и все остальные.

Мы все равны. Никто не заслуживает серьезных симптомов и прочих тягостей, однако такая доля может быть уготована любому из нас. Такого рода смиренность помогает нам получать поддержку и менять старые привычки.

При беглом изучении вопроса может сложиться впечатление, что нейропластичность – это очень просто. Относись к своим ощущениям без предубеждения и смести фокус внимания на стимуляцию желанных ощущений – вот и все. Однако не факт, что этот процесс дастся вам легко. Вот почему я советую вам обзавестись «группой поддержки» и найти инструменты и упражнения, на которые вы сможете опираться. Вам не обязательно проходить через комплексный процесс нейропластичности в одиночку. Вы можете составить компанию другим людям, которые точно так же учатся чувствовать и разрешать болезненным и некомфортным ощущениям проходить. Люди по всему миру занимаются этим каждый день. Вы можете присоединиться к сообществу, и тогда вы будете сообща работать над разрушением мыслительных паттернов вроде: «Мне нужно во что бы то ни стало избавиться от тиннитуса. Ненавижу это вертиго! И почему оно никак не пройдет?»

Вы можете освоить навыки «покорности и принятия», выполняя различные варианты сканирования тела или другие упражнения. Я даже написала песню, чтобы помочь моим клиентам научиться такой покорности и самосостраданию. Песня называется «Мне и так хорошо» (англ. I’m Fine This Way)[16]. В ней демонстрируется важность самоподдержки и внимательного отношения к себе во время проживания трудных чувств. Это воплощение легкости и непринужденности. По иронии судьбы самые легкие действия (наблюдать и разрешать) могут требовать от нас нечеловеческих усилий.

Эти навыки можно освоить, как только вы почувствуете, что готовы. Нельзя, да и невозможно ускорить этот процесс. Подобно гибкому дереву, наше внутреннее устройство обладает своим уникальным часовым механизмом. Процесс самопознания необходимо полностью прочувствовать и внедрять в свою жизнь максимально осмысленно. Это ваше обязательство перед самим собой. Хорошенько подумайте, каких взаимоотношений со своим телом и своими симптомами вам хотелось бы добиться. Готовы ли вы открыться новому и применить совершенно новый подход к исцелению? Готовы ли вы разрешить своему телу находиться в его естественном состоянии, не пытаясь избавиться от ненавистных вам ощущений? Можете ли вы избавиться от предубеждений из серии «нравится», «не нравится» и вместо этого следить за ощущениями с позиции стороннего наблюдателя? Готовы ли вы проявлять к себе доброту и безусловную любовь? Сможете ли вы разрешить себе быть собой и больше не отвергать тех своих частей, которые казались вам плохими, неправильными, ненормальными, противными или сбивающими с толку? Сможете ли вы высоко оценить всю свою целостность и разрешить каждой частичке тела и разума быть такими, какие они есть, в каждый момент времени? Сможете ли вы проявить покорность?