Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Представьте, что вы признали все свои ощущения и относитесь к ним так, словно они не представляют собой ничего особенного. Больше не будет никакого стыда, закостенелого мышления или попыток убежать от себя. Больше не придется растрачивать ценную энергию, чтобы избавиться от симптомов.

Разные люди воспримут это по-разному. Моих клиентов, которым удалось справиться со своими симптомами, объединяет то, что все они перестали чувствовали себя ненормальными. Они стали более счастливыми и расслабленными, прекратили попытки избавиться от своих симптомов и больше не вкладывали огромное количество энергии в дополнительную подпитку проблемы. Нежеланные ощущения могут появляться и исчезать естественным образом, для этого не нужно на них фокусироваться в попытке проанализировать их или прогнать. Головной мозг этих людей в состоянии отфильтровать эти ощущения, отметив их как «неважные», и они могут спокойно жить своей нормальной жизнью. Процесс исцеления для каждого человека уникален, и вам придется выяснить, какие методы работают в вашем случае. Взгляните на список чувств, которые вы выписали в упражнении «Желанные ощущения» в главе 2. Какие действия (или убеждения) могут вам помочь испытать все эти ощущения?

Например, что вы можете предпринять, чтобы активировать ощущение умиротворения? Что помогает вам испытать умиротворение? Воспользуйтесь разделом «Практические упражнения» в конце каждой главы, чтобы тщательнее разобраться в своих ощущениях, и поэкспериментируйте, взаимодействуя со своим внутренним миром.

Поищите способы культивации желанных ощущений в повседневной жизни. Вы можете мурлыкать под нос любимую песню, плавать, читать, играть в гольф, заниматься йогой, выполнять сканирование тела, слушать любимую музыку, готовить ужин или выбраться на обед с друзьями. Наличие симптомов не значит, что вам нужно прекратить культивировать желанные ощущения или испытывать их. Выйдите за рамки своих симптомов и создайте новые нейронные связи, которые помогут вам вернуться к нормальному состоянию. Действуйте методично и упорно. И будьте терпеливы по отношению к себе.

Попробуйте прямо сейчас:

упражнение «Достигаем умиротворения», которое поможет вам чувствовать умиротворение даже в сложных ситуациях, вы найдете в разделе «Практические упражнения» в конце этой главы.

Распространено заблуждение, что из-за тиннитуса или головокружения невозможно наслаждаться жизнью или заниматься любимыми делами. Как раз таки наоборот, очень важно разрешить себе делать то, что вам нравится больше всего, и сместить фокус внимания на эти занятия. По правде говоря, это необходимо сделать, чтобы запустить процесс исцеления. Необходимо полностью погрузиться в занятия, которые приносят вам удовольствие, чтобы поднять нужное сиденье качелей вверх.

Принимая во внимание естественное нейроразнообразие, мы должны помнить, что все люди разные. Выходите за рамки универсальных рекомендаций и ищите занятия, которые помогают вам культивировать желанные ощущения, например чувство умиротворения и расслабленности.

Комплексный подход к нейропластичности не терпит общих и строгих правил для всех. Вы должны разработать собственную программу ежедневных занятий, которая будет эффективна конкретно для вас. Даже если вы пока не понимаете, как это сделать, не прекращайте поиски. Познакомьтесь со своим внутренним миром, проявите открытость, любопытство, терпение и доброту к самому себе, и тогда вы узнаете о себе много нового. Вы сможете в буквальном смысле находить радость. Чем больше вы будете стараться внедрить эту радость в свою жизнь, тем чаще будете ее ощущать!

Кому-то из вас на этом пути понадобится помощь наставника или врача. Чаще всего мы даже не слышим диалога, постоянно ведущегося у нас в голове, а потому легко теряемся и пугаемся своего внутреннего мира. Возможно, вы уже начали подмечать свои мимолетные мысли и внутренние голоса? Они говорят с вами? Несвязно что-то бормочут? Кричат? В вашей голове каждый день проносится столько разных мыслей, что с ними может быть трудно совладать. Многие из этих неосознанных мыслей и идей окажутся бесполезными, совершенно неточными и далекими от истины. Будьте бдительны! Нужно хорошо разбираться в себе и вырывать сорняки малоэффективных мыслей из плодородной почвы. Неуверенность в себе – деструктивное чувство. Хроническое беспокойство замедляет процесс исцеления и служит препятствием для нейропластичности[18].