Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

• Перенаправьте энергию с симптомов на те области, которые вам хотелось бы развить. Нейронная активность сместится с проводящих путей, ответственных за возникновение симптомов, и поможет вам культивировать желанные ощущения. Представьте детские качели-балансир. На одном сиденье расположились все ваши симптомы, боль и страхи, а на другом – радость, спокойствие, уверенность и ощущение равновесия. Когда одно сиденье взлетает вверх, другое без лишних усилий с вашей стороны опускается.

• Дайте себе время и пространство, обеспечьте ежедневные занятия и разрешите себе исцелиться. Вы сами управляете фокусом своего внимания и инструментами поддержки. Верьте, что вы способны признать существование своих симптомов, измениться и исцелиться. Верьте, что вы способны перенаправить фокус своего внимания. Верьте, что ваш мозг способен отфильтровывать нежеланные ощущения.

• Никто не может запустить нейропластичность за вас. Вы должны сделать это самостоятельно. Вы можете вернуть контроль над своей жизнью.

Практические упражнения

Разработка собственной программы

Вспомните все, что вы перепробовали, стремясь испытать желанные ощущения. Составьте список занятий или упражнений, которые сработали. Например, вам понравилось относиться к своим симптомам так, будто они не представляют собой ничего особенного. Теперь попробуйте практиковать такой подход ежедневно.

Неделя доброты

Спросите себя, какие отношения со своим телом и своими ощущениями вам хотелось бы создать. Сможете ли вы в течение недели проявлять к себе доброту и безусловную любовь? Разрешите себе быть таким, какой вы есть. Понаблюдайте, какие ощущения порождает принятие тех ваших частей, которые вы раньше считали плохими, неправильными или далекими от нормы. Поэкспериментируйте с тем, чтобы относиться к себе без осуждения.

Достигаем умиротворения

Встаньте, поставив ступни в неудобное положение. Например, вы можете подняться на носочки. Закройте глаза и мысленно понаблюдайте за тем, какие огромные усилия прилагает ваше тело, чтобы сохранить равновесие. Обратите внимание на то, что ваше тело естественным образом покачивается из стороны в сторону, в то время как вестибулярные рефлексы активно запускаются в ушах, голове и теле. Обратите внимание на абсолютно нормальные и естественные звуки вашего тела, возникающие, пока мозг и внутреннее ухо стараются справиться с трудностями. Относитесь к этому так, словно не происходит ничего особенного. Постарайтесь достичь умиротворения в этой непростой ситуации. Ощущение NQR, шум в ушах и ватные ноги – абсолютно нормальная реакция. Иногда эти ощущения просто возникают сами собой. Постарайтесь развить в себе принятие и умиротворение, несмотря на ощущение NQR.

Но я никак не могу найти свои желанные ощущения!

Чтобы найти свои желанные ощущения, вам нужно пространство, где можно было бы их прочувствовать. В какой-то момент вас могут захлестнуть страх, сомнения, гнев, тревога, безнадежность, беспомощность или бессилие. И это абсолютно нормально. По правде говоря, все эти ощущения – нормальная часть процесса исцеления. Остановитесь на мгновение и признайте их существование. Напомните себе, что абсолютно нормально сталкиваться с такой «черной полосой». Приободрите и поддержите себя. Глубоко дышите, проживая эти тяжелые чувства, и помните, что они пройдут. После этого, когда внутри вас появится пространство для новых эмоций, опять попробуйте найти свои желанные ощущения. Если вам не удается их обнаружить, не расстраивайтесь. Это тоже нормально. Вы можете попробовать еще раз позже.

8. Неизменное самосострадание

Я постепенно снова начинаю ощущать себя собой, доверять себе и любить себя. Я чувствую более прочную физическую связь со своей сутью… Даже в те дни, когда эти мои новые качества словно утекают сквозь пальцы, я в силах это заметить и снова прислушаться к тому, чего просят мои тело и разум. И тогда я могу удовлетворить их потребности, не прибегая к осуждению.

НИКОЛА

Давайте поближе познакомимся со стойкими симптомами и способами использования нейропластичности для исцеления. У хронического тиннитуса и хронического головокружения много общего. Хотя тиннитус представляет собой воспринимаемые нами звуки, а головокружение обычно относится к ощущениям движения, и то и другое состояние можно назвать личными, неуловимыми внутренними ощущениями. Они возникают вследствие нейронной активности нашего тела и головного мозга. И мы способны оказывать значительное влияние на эти ощущения.