Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Сначала она поверить не могла, что с ней такое происходит, так как была уверена, что скатиться в такую депрессию могут только лентяи. Им нечем заняться, у них много свободного времени – вот они и лежат целыми днями, рефлексируют.

И вдруг она сама оказалась в таком состоянии.

Но она же деятельная!

Она же активная!

У нее бизнес! Дети! Куча ответственности!

Надо было что-то делать с этим.

– И что ты тогда предприняла? – спросила я.

– Когда я поняла, что внутри нет энергии, чтобы сделать хотя бы элементарные шаги, я начала искать информацию на тему «Что делать, когда у тебя апатия». На помощь пришли всякие подкасты, телеграм-каналы предпринимателей, которые делились своим опытом. И вот однажды, проснувшись утром как всегда без сил, я вспомнила: холодная вода! Она же мне помогала! Раньше я принимала холодный душ, поэтому решила: наберу ванну ледяной воды и полежу в ней.

– О, какой садистский способ взбодрить себя…

– Да! Но я думала: если душ помогал, значит, ванна точно должна помочь. И так примерно неделю я начинала свой день с ледяной ванны. Рассчитывала на то, что должны заработать какие-то системы, выделятся нужные гормоны или еще что-то… Но нет, и это не помогло.

– А почему ты так поступала с собой? Что наводило на такие мысли и такие идеи?

– Мне кажется, инерция. Когда я запускала свою компанию, работала очень много. Но это была работа на драйве. Через интерес, а не через усилия над собой. И, видимо, сработали воспоминая о бессонных ночах, когда было здорово. И по инерции я пыталась применить этот метод: очень много работать.

– Хорошо. А скажи, результаты от такой интенсивной работы были?

– Результатов не было. Но мне казалось, что я недостаточно трудилась, что надо еще больше работать. Однако это ничего не меняло, а беспокойство и нервозность нарастали. Я нервничала из-за того, что заканчивались деньги, что бизнес трещал, шел не туда, куда надо, рисковал развалиться. А еще из-за того, что энергии становится все меньше и меньше.

Я привожу этот пример, потому что в нем очень четко прослеживается типичное, я бы даже сказала, шаблонное поведение тех, кто находится на третьей стадии выгорания.

Давайте зафиксируем основные паттерны.

Характеристики 3-й стадии выгорания

• Типичные мысли: «Как снова стать самым эффективным?», «Как себя подгонять?».

• Решения, основанные на прошлом опыте: «Раньше я был активным, поэтому пойду учиться (займусь бегом, плаванием и так далее)».

• Невозможность восстановить силы за выходные и даже за отпуск.

• Доминирование таких эмоций, как тревога, возмущение, раздражение, гнев на себя: «Соберись, тряпка!»

• Принятие радикальных решений: «Поменяю работу, чтобы снова чувствовать себя молодцом», или полная стагнация («Не хочу ничего менять, держусь за прошлое») как невозможность признаться себе в том, что «я неудачник».

• Запуск провальных проектов и снижение рангового потенциала после нескольких неудачных попыток.

• Снижение самооценки, любви и уважения к себе, проявление психологического мазохизма.