Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Вот такая иллюстрация. Поэтому, если рядом есть кто-то, кто «ничего не хочет» или делится с вами, что у него, несмотря на кажущуюся полноту жизни, пустота в душе, присмотритесь к нему повнимательнее. Проанализируйте и свое состояние, чтобы понять, нет ли у вас подобных звоночков.

Характеристики 4-й стадии выгорания

• Пропадают желания, кроме одного: «Я хочу хотеть и помню, что многого хотел, а чего – уже не знаю».

• Основные эмоциональные состояния – грусть, скука, одиночество, подавленность.

• Ощущение, что во всей деятельности, которую человек ведет, нет интересных задач, – так мозг блокирует энергию.

• Поиск виноватых: «Все вокруг плохие, один я герой».

• Развитие невротических состояний, постоянной тревожности. И чем сильнее внутренняя тревожность, тем выше скорость действий, но энергии хватает только на короткий срок.

• Трудности в коммуникациях с людьми, кажется, что все вокруг какие-то странные.

• Частые взрывные реакции возмущения.

• Ультрапарадоксальная реакция[4] на стресс: человек взрывается по мелочам, чтобы получить энергию.

• Эмоциональное состояние напоминает американские горки.

Классно, да? Зачем платить за аттракционы, когда вы сами способны утроить себе внутренние взлеты и падения? Создается ощущение, что ваша система отчаянно пытается бодриться и, выбрасывая в кровь адреналин, толкает вас то в гнев, то в отчаянье.

А что происходит с вами с точки зрения нейропсихологии?

На уровне первого функционального блока мозга происходит оценка вашей активности. Грубо говоря, мозг видит ваш разгон, вашу тревожность и скорость жизни, и для него, как для всей вашей системы, это сигнал, что «поезд летит под откос», поэтому надо срочно тормозить. Вот он и тормозит, отчего пропадают все желания. «Больше ты, дорогой хозяин, ничего хотеть не будешь, – сигнализирует нам мозг, – потому что у тебя нет энергии на реализацию хотелок, ресурсов нет».

В этот период окончательно пропадает и интерес к работе.

Пример простыми словами:

Вместо того чтобы бороться или убегать от проблемы (что естественно для стресса), человек может:

• Смириться и ничего не делать, даже если ситуация требует действия.

• Начать радоваться там, где большинство испытывало бы страх или тревогу.

• Стать спокойным и безразличным в ответ на сильное эмоциональное потрясение.

• Зацепила кофточку – начала рыдать так, будто потеряла близкого человека.

Почему так происходит?

Организм «ломает шаблон» привычной реакции, когда стресс становится слишком сильным или длится слишком долго. Это своеобразный защитный механизм мозга, который пытается «выключить» эмоции или найти необычный способ адаптации.

«В последние два года я просто стала уходить с работы раньше, – продолжала свой рассказ женщина-банкир. – Например, могла записаться на двенадцать часов на маникюр и уйти, чего раньше никогда себе не позволяла. Я поняла, что у меня больше нет никакого желания находиться здесь и у меня отсутствуют всякие привязки к этому бизнесу. Мне не хотелось больше работать в банке, и я начала опаздывать на работу, что вообще мне не свойственно! Утро проходило так: сначала я совершала пробежку, потом завтракала, затем собиралась и ехала на работу. То есть в банке я оказывалась примерно к одиннадцати часам, хотя раньше всегда была на месте в восемь утра. Но теперь меня преследовала мысль: “Что я здесь делаю?” Я тихонечко собиралась и уходила. Но при этом понимала, что долго так продолжаться не может».

Потеря интересов и желаний на фоне отсутствия энергии – очень важный симптом выгорания. Если вы осознали себя в этом состоянии, примите это как данность, как факт. Остановитесь. И ничего пока с этим не делайте. Дальше в этой книге я опишу все техники по выходу из каждой стадии выгорания.

Ту же самую рекомендацию можно дать тем людям, которые, находясь на четвертой стадии, проживают глубокое чувство одиночества, печали и часто очень страшатся такого состояния. Не нужно этого бояться!