Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Я часто говорю своим клиентам: «Печаль и грусть – это “витамины роста”». Они погружают вас в состояние ничегонеделания и позволяют накопить немного энергии.

Поэтому, если вам грустно, позвольте себе попечалиться. Совсем чуть-чуть. И даже если этот период затянется (до нескольких недель), по сравнению с целой жизнью это небольшой срок. Но он нужен вам сейчас, как витамин. Хотя в современном мире печаль не приветствуется – это правда. Как признавалась мне одна из клиенток: «Я вдруг поняла, что вокруг такие успешные коллеги. Поэтому унывать некогда. Надо бежать! Покорять!»

Да, надо. Но пока вы бежите со своим чувством пустоты внутри, бежите, несмотря на отсутствие результатов, вы начинаете испытывать колоссальное чувство вины. А это не что иное, как агрессия, направленная внутрь, на самого себя. Но обвинить себя вы не можете, поэтому начинается поиск виноватых. И невротические состояния, и постоянная тревожность только усиливают ваше недовольство, раздражительность и предвзятость.

В результате мир вокруг будто переворачивается: все раздражает, кажется, что все что-то делают не так. На фоне глубокого психоэмоционального выгорания возникают эффекты взрывных реакций и ультрапарадоксальных реакций на стресс.

Наверняка вы знаете таких людей, которые на любое слово отвечают взрывом эмоций. Кажется, что это очень агрессивные люди, но на самом деле такой «взрывной» человек просто испытывает сильную когнитивную усталость.

Что касается ультрапарадоксальных реакций, то их обычно называют последней каплей. Например, вы весь день держались молодцом, а вечером увидели грязную посуду, непомытую мужем, разбили тарелку и бросились на кровать с рыданиями. А домочадцы смотрят и не понимают: что такого произошло?!

Люди на четвертой стадии выгорания не видят глобальных проблем, они для них как будто идут фоном, часто даже не осознаются. Но случается какая-то мелочь: прохожий на ногу наступил, кто-то толкнул, дверь закрылась перед носом, капля кофе попала на блузку или чье-то сказанное слово показалось грубым, – и человек в ответ на это незначительное событие выдает ультрапарадоксальную реакцию – эмоциональный взрыв: истерику, агрессию, слезы.

Надо признать, что и синдром жертвы характерен для этой стадии выгорания. Чувствуя себя одинокими, несчастными, люди превращаются в жертву по типу своего поведения, жалуясь и требуя, чтобы их проблемы немедленно решил кто-то другой. Но это невозможно! Свои проблемы взрослый человек может решить только сам. Поэтому наступает следующая стадия выгорания, которая называется «Отвращение к жизни и депрессия».

5-Я СТАДИЯ ВЫГОРАНИЯ – «ОТВРАЩЕНИЕ К ЖИЗНИ И ДЕПРЕССИЯ»

Вы тонете в депрессии

Здесь не будет никакой истории. И слава богу! Люди, которые попадают ко мне на курсы и приходят на индивидуальные сессии, возвращают себе ресурсное состояние, не попадая на эту стадию.

Но знать симптоматику нужно каждому, чтобы оказать помощь и посоветовать обратиться к квалифицированному специалисту, если рядом с вами окажется такой человек.

Характеристики 5-й стадии выгорания

• На уровне гормональной системы: дофамин не доходит до передней поясной извилины.

• Внутреннее ощущение: «Я уперся в стену», «Я заперт в клетке».

• Человек не осознает возможности, в сознании прочно укрепляется ощущение тупика.

• Развивается синдром выученной беспомощности.

• Привычным становится состояние «зомби», то есть человек совершает только то, что вошло в привычку, те действия, которые записаны на уровне базальных ядер.

• Все дается через силу, даже утренний подъем.

• Развивается тяжелая депрессия, и возникает отвращение к себе, к жизни, работе.

• «Выход в окно» видится единственным способом разрешения жизненной ситуации.

Нужно понимать, что на уровне головного мозга начинают происходить органические изменения. То есть меняются процессы, которые происходят во всех отделах головного мозга. Дофамин, который вырабатывается в подкорковых структурах, не доходит до передней поясной извилины. Из-за этого человек, провалившийся в пятую стадию выгорания, не просто не чувствует радости, у него не возникает даже предвкушения чего-то, что может доставить удовольствие. Это как потеря аппетита, только к самой жизни.

Человек начинает искренне верить, что все его действия абсолютно бессмысленны, что они не приведут к результату: «Я уже много раз пробовал, результата не было, значит, не стоит больше пытаться». Так выглядит синдром выученной беспомощности. А если попытки все же делаются, но не приводят к успеху, человек говорит себе: «Я так и знал, что ничего не получится».