Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Упражнение: заранее продумайте, что говорить

Если вам трудно устанавливать сексуальные границы «здесь и сейчас», заранее продумайте, что будете говорить. Подойдут следующие фразы: «Это здорово, но я не хочу продолжать»; «Давай сегодня ограничимся поцелуями»; «Я испытываю к тебе скорее дружеские чувства, чем сексуальное влечение»; «Я не хочу интимной близости»; «Я не хочу заниматься сексом».

Подберите фразу, которая вам нравится, и потренируйтесь произносить ее вслух. Можете порепетировать перед зеркалом, разыграть диалог с другом, потренироваться с психотерапевтом.

Кира, студентка первого курса колледжа, расстроена: несколько нежелательных для нее контактов не принесли удовольствия. Кажется, в кампусе все друг с другом спят, поэтому проще соответствовать ожиданиям, чем вести неловкие разговоры.

Кира хочет укрепить свои сексуальные границы и выбирает простую фразу: «Я сегодня не настроена на секс». Она тренируется произносить ее перед зеркалом и даже привлекает своего знакомого Хейдена к ролевой игре. Тот пытается завлечь Киру, подкатывая к ней, а она отвечает: «Я сегодня не настроена на секс».

К концу недели Кира так отрабатывает эту фразу, что та отпечатывается у нее в голове. Она надевает любимый наряд и идет на вечеринку в соседнее общежитие. Проходит несколько часов; она стоит и беседует с приятелем Джеем. Тот обнимает Киру за плечи и спрашивает:

— Хочешь, пойдем ко мне?

Кира вздрагивает: ей нравится просто общаться с Джеем, но у нее нет к нему сексуального влечения. Ее сердце начинает биться чаще — она не помнит, когда в последний раз отказывалась от секса, — но она находит в себе силы выпалить:

— Я-сегодня-не-настроена-на-секс.

Джей вопросительно смотрит на нее.

— Прости, я не расслышал.

Кира глубоко вздыхает, велит себе успокоиться и произносит медленнее:

— Я сегодня не настроена на секс.

— О, — отвечает приятель. — Ясно. Хорошо.

Вскоре после этого Джей вежливо заканчивает разговор. Кира ощущает небольшое чувство вины оттого, что отказала, но чувствует непривычную легкость, даже, пожалуй, радостное головокружение от осознания, что ей удалось настоять на своем. Позже, вернувшись в комнату, Кира надевает пижаму и ложится спать, радуясь своему одиночеству.

Упражнение: активные границы

Если вы по-прежнему сомневаетесь, что сможете установить сексуальные границы в «разгар момента», потренируйтесь заранее: в текстовых сообщениях, по телефону и лично, не дожидаясь обострения ситуации.

Например, накануне свидания можно отправить человеку сообщение: «Хочу, чтобы ты знал(-а): я сегодня не настроен(-а) на секс»; «Мне сложно устанавливать границы, но я хочу заранее предупредить, что не люблю торопиться с сексом»; «Давай сегодня пообщаемся по-дружески, а если между нами что-то промелькнет, в следующий раз попробуем пойти дальше»; «Я сегодня не настроен(-а) на секс. Давай просто посмотрим кино и пообнимаемся».

Устанавливая границы заранее, мы облегчаем себе задачу на случай, если в моменте нужные слова не найдутся. Если хотите позже перейти к более интимным отношениям, границу всегда можно пересмотреть.

Упражнение: выявите причину своего поведения

Если вы постоянно используете секс как замену эмоциональной близости, попробуйте подумать, почему вы на самом деле инициируете такие отношения или соглашаетесь на них.

Не плывите по течению, выработайте привычку прислушиваться к себе и спрашивать: испытывает ли мое тело физическое влечение к этому человеку прямо сейчас? Хочу ли я секса или пытаюсь заменить им другую потребность: в привязанности, доброте, ласке, любви? Чувствую ли я отсутствие контакта, отстраненность, недовольство, одиночество, грусть? Говорил(-а) ли я с этим человеком об этих чувствах и о неудовлетворенных потребностях, которыми они вызваны?

Если вы обнаружили, что за стремлением к сексуальному контакту скрывается другая, глубинная неудовлетворенная потребность — в эмоциональной близости, поддержке и любви, например, — возможно, стоит обсудить это с партнером.

Муж Кэтрин Питер на две недели уехал из города по работе. Он часто бывает в командировках и обычно звонит Кэтрин примерно раз в пару дней и каждый день присылает сообщения. Но в этот раз он почти все время молчит; прислал пару сообщений, но не звонил ни разу.

В последний день перед его возвращением Кэтрин чувствует себя очень неуверенно. В голове крутятся мысли: «Он что, рассердился на меня? Или встретил кого-нибудь? Может, он сошелся с кем-нибудь из офиса?»

Питер приезжает домой; Кэтрин нервно встречает его на пороге. Он целует ее и обнимает за талию.

— Я соскучился, — говорит он и улыбается. — Пойдем сразу в спальню?

Она почти соглашается, но потом решает не торопиться и спрашивает себя: «Хочу ли я секса прямо сейчас или стараюсь таким образом добиться чего-то другого?» Она прислушивается к своему телу и отмечает, что ее грудь напряжена и она сжимает губы. Нет, это не желание; это неуверенность. Ей хочется убедиться, что Питер по-прежнему любит ее, что она ему дорога. Она также желает понять, почему он не звонил.

Она кладет ладонь ему на грудь.

— Давай не прямо сейчас, — говорит она, — заходи, располагайся, расскажи, как прошла поездка.

Питер разбирает вещи и принимает душ; они обсуждают командировку. Кэтрин признается в своих сомнениях; сперва Питер обижается, потом извиняется, что ни разу не позвонил. Он говорит, что сильно переживал из-за дедлайна, и соглашается: надо было обо всем ей рассказать: тогда она бы его поняла.

После этого разговора Кэтрин уже не тревожится. Когда они ложатся спать, она чувствует истинное влечение к Питеру. Тянется к нему в темноте. Теперь она чувствует эмоциональную связь между ними и может получить удовольствие от секса, а не использовать его как средство достижения цели. Секс становится приятным дополнением к чувству эмоциональной безопасности.