Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Когда вы привыкли только отдавать

Патологические альтруисты чувствуют себя в своей тарелке, только когда отдают, поэтому им сложно получать сексуальное удовольствие. Мы можем испытывать потребность перевести внимание на партнера, тревожиться, что он не получает удовольствия, пытаясь доставить его нам, стремиться как можно быстрее достичь оргазма, чтобы не «причинять неудобств».

Иногда нам сложно получить удовольствие, потому что мы слишком концентрируемся на опыте партнера, а не на своих физических ощущениях. Этот феномен, называемый спектаторингом, возникает, когда мы воспринимаем себя от третьего лица во время секса, вместо того чтобы сосредоточиться на своих ощущениях[119]. Мы настолько озабочены тем, чтобы все прошло «как надо», собственной внешностью, запахами, вкусами и звуками, что не можем наслаждаться непосредственным опытом.

Писательница и секс-просветитель Элла Дорвал Холл утверждает: «Я так тревожилась об удовлетворении партнера и о том, что он обо мне подумает, что не могла сосредоточиться на радостях секса. Во время действа я критиковала свою технику, анализировала, что думает обо мне партнер, пыталась предугадать его желания. Меня преследовали навязчивые мысли. Я так боялась сделать что-то неправильно, что у меня возникало чувство, будто в комнате находится третий человек и судит меня. Но этим человеком была я сама, голос в моей голове перечислял все, что я делала неправильно, твердил, что я не смогу удовлетворить партнера и из-за этого перестану ему нравиться»[120].

Когда мы отвлекаемся и не можем сосредоточиться на собственных ощущениях, нам сложнее испытать удовольствие и оргазм. Хотя это не единственный критерий удовлетворительного сексуального опыта, мы можем тревожиться, что «расстроили» партнеров, не достигнув кульминации, и это превращается в самосбывающееся пророчество: чем сильнее мы тревожимся, тем меньше вероятность оргазма.

Во время оргазма деактивируются отделы мозга, отвечающие за тревогу; чтобы достичь его, мы должны расслабиться и отдаться ощущениям[121]. Если расслабиться не получается, человек может предпочесть имитировать оргазм, чтобы угодить партнеру. По данным одного исследования, 28% мужчин и 67% женщин хотя бы раз в жизни имитировали оргазм[122]. Четыре самые распространенные причины тому: они знали, что вряд ли достигнут оргазма; хотели, чтобы секс скорее закончился; не желали обижать партнера; стремились угодить партнеру.

Тем, кто хочет избавиться от привычки угождать, придется научиться прислушиваться к своим желаниям и потребностям; тем, кто желает избавиться от привычки угождать в сексе, надо прислушиваться к собственному удовольствию и влечению.