Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Упражнение: учитесь получать удовольствие с помощью массажа

Мы можем постепенно научиться получать удовольствие, обмениваясь сексуально заряженными прикосновениями, например делая друг другу массаж или просто поглаживая по спине. Отведите примерно час для совместного массажа. Когда партнер массирует вас, концентрируйтесь только на своих ощущениях; он пусть сосредоточится только на том, чтобы подарить вам удовольствие. Разрешите себе не притворяться, не издавать специально никаких звуков. Обратите внимание, как этот опыт отличается от ваших типичных сексуальных взаимодействий.

Затем поменяйтесь местами: теперь вы отдаете, а партнер получает. Зная, что у каждого будет возможность отдать и получить, вы не станете стремиться заботиться только об удовольствии партнера. Задача упражнения — получить удовольствие от физических ощущений без конечной цели.

Упражнение: не стремитесь к оргазму

Если вам сложно достигать оргазма, обсудите это с партнером заранее. Это снимет тревожность и отрегулирует ожидания, которые вы оба предъявляете к сексуальному опыту.

Например, можно сказать: «Для меня оргазм не цель в сексе; мне нравится сам процесс»; «Хочу, чтобы ты знал: мне бывает очень сложно расслабиться во время секса, я медленно раскачиваюсь»; «Даже если мне очень хорошо в сексе, я редко достигаю оргазма. Просто так устроено мое тело».

Эти предупреждения помогут прояснить ситуацию с партнером и пойдут вам на пользу: вы сможете успокоиться и не испытывать давление. Как ни парадоксально, именно тогда у вас, возможно, получится достаточно расслабиться и все-таки испытать оргазм. А если нет, ничего страшного: это не самоцель.

Беседы о предпочтениях

Прямо говорить о своих предпочтениях в сексе сложно не только людям с привычкой угождать, но и вообще всем. Иногда мы предпочитаем молчать об этом, боясь, что партнеру не понравятся наши идеи. Например, вас привлекает более жесткий секс, а партнера — более мягкий; вы хотите попробовать новую игрушку, но боитесь, что партнер воспримет это в штыки.

Иногда мы молчим о своих желаниях, не желая обидеть партнера. Возможно, нам хочется, чтобы он целовал нас нежнее, входил под иным углом или двигался в другом темпе. Говорить об этом очень сложно, но важно помнить, что в здоровых отношениях партнеры хотят знать правду, если они делают то, что не нравится другому. Лучше один раз поговорить на неловкую тему, чем долго терпеть неприятные ощущения.

Несомненно, говорить о желаниях и давать обратную связь в сексе очень неловко, особенно учитывая, что многих из нас никто никогда не учил откровенно говорить на эту тему. Но только так можно удостовериться, что отношения устраивают обоих участников. Партнер не научится понимать язык нашего тела, если мы его не научим, и без обратной связи тут не обойтись.