Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Коммуникация — основа всего

Попытки избавиться от привычки угождать неизбежно затронут все сферы нашей жизни. Когда мы научимся отстаивать свои интересы в повседневных ситуациях, нам будет проще делать это в сексе.

Пожалуй, самый важный шаг на пути к уверенной сексуальности — найти партнера, с которым можно безопасно и открыто говорить на интимные темы. Мы должны очень внимательно отслеживать, как другие реагируют на наши границы, желания и обратную связь. Человек, который давит, принуждает нас к чему-то, не реагирует на обратную связь и не проявляет интереса к нашим ощущениям и удовольствию, не заслуживает нашей любви. Ломая паттерн угодничества, мы учимся прислушиваться к желаниям своего тела, распознавать его сигналы, а главное, уважать ограничения. Мы понимаем, что секс — это не то, что мы делаем для кого-то другого, это общее занятие, основанное на взаимном влечении.

<p>Глава 20. Игра — источник радости</p>

Для человека с привычкой угождать, который постоянно старается, притворяется и задабривает окружающих, жизнь — тяжкий труд. Его лицо вечно напряжено от фальшивой улыбки, все силы уходят на заботу о других. Как мы убедились в предыдущей главе, даже сексуальная жизнь воспринимается как обязанность и становится источником постоянного недовольства.

Однако стоит преодолеть вредную привычку, как в жизни появится больше легкости и радости. На пути по-прежнему будут встречаться препятствия, но в целом теперь наши потребности удовлетворяются; мы научились выражать свои желания; нас защищают границы. Мы больше не существуем в режиме выживания и в этом непривычно спокойном состоянии начинаем понимать, что уже много лет не позволяли себе просто развлекаться и играть.

По данным исследований, игра напрямую влияет на самооценку и благополучие[123]. Она наполняет жизнь легкостью и красками и позволяет побыть в моменте, составляя разительный контраст с рутиной, полной обязательств. Игру часто считают детским занятием, но для бывшего патологического альтруиста она становится необходимым противоядием от самопожертвования и чрезмерной концентрации на других.

Игра рождается из наших уникальных желаний. Тут мы всегда ставим себя на первое место. Для человека, который годами считал, что его цель — обеспечивать чужой комфорт, делать что-то ради удовольствия от процесса — поистине радикальное отступление от привычного паттерна. В этой главе мы изучим разные виды игры; узнаем, почему разучаемся играть; научимся культивировать игровое восприятие и потренируемся возвращать себе умение радоваться и веселиться.

Что такое игра?

Основатель Национального института игры психиатр Стюарт Браун заявляет, что суть игры — не в специфической деятельности, а в особом психологическом настрое. Для нее характерно «чувство вовлеченности и удовольствия: игрок теряет ощущение времени и пространства, а процесс становится важнее результата»[124].

Для одного человека это игра на пианино. Для другого — занятия греблей. Третий играет, когда коллекционирует марки или пробует приготовить еду по новому рецепту. Этих людей объединяет внутренняя мотивация: не ради будущего результата, а ради удовольствия и процесса.

Взрослые называют игру отдыхом, возможно, чтобы казаться солиднее. Интересно, что один из синонимов этого слова — рекреация — образован от латинских корней re (снова) и creare (создавать) и в XIV веке использовался в значении «лечить больного». Это в буквальном смысле процесс возвращения к жизни. Такое значение этого слова актуально и в наше время. Современные люди, причем не только те, кто борется с привычкой угождать, страдают от нехватки радости, удовольствия и веселья. Многие, как белки, целыми днями крутятся в бесконечном колесе обязательств.

Между тем склонность к игре заложена в нас эволюцией, как и во всех млекопитающих[125]. Правда, многие из нас уверены, что не умеют веселиться. А для кого-то игра связана с ощущением неловкости и неполноценности: мол, все должно получаться естественно, но не получается.

Почему мы разучаемся веселиться ради веселья

Сотни социальных и культурных норм мешают нам играть. Не стоит воспринимать игру как навык, который мы утратили; считайте ее врожденным свойством, которым трудно пользоваться в современной культуре. Даже дети в наше время (с 1955 года) меньше играют[126]. Эксперты выявили несколько причин, почему так происходит: популярность «вертолетного родительства» (гиперопеки), меньше времени наедине с природой, повышенное внимание к обучению, увеличившееся экранное время. Раз за разом специалисты приходят к выводу, что, если ребенку не разрешают и не дают возможности играть, он не будет чувствовать себя комфортно, занимаясь этим.

В последнее время самым популярным досугом у детей и взрослых стали экраны. Мы перешли от творческой активной игры к пассивному потреблению контента[127]. Хотя такое времяпровождение может быть отдыхом (но это спорно), это не игра, и тысячи исследований подтверждают, что оно способствует тревожности и депрессии.