Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Жасмин знает, что ее друзья и родственники не стали бы церемониться с Лесли, узнав, что тот внезапно заявился к ней домой. Ее родители в ярости оттого, как Лесли обращался с их дочерью; они бы посоветовали Жасмин вызвать полицию. Она уверена, что ее друзья из церкви посоветовали бы ей приютить Лесли на ночь и назавтра отпустить на все четыре стороны.

Жасмин понимает, что те и другие исходят из своего опыта, ценностей и приоритетов и потому не могут подсказать единственно верное решение. Ей придется выбирать самой.

Учитывая состояние Лесли, Жасмин испытывает искушение его впустить, но переживает, что это сведет на нет все попытки бороться с привычкой угождать. «Я пообещала себе, что никогда больше не буду с ним общаться, — думает она. — Если я разрешу ему переночевать, разве не пожертвую своим самоуважением? Зачем я тогда так долго работала над собой?»

Отказ от черно-белого мышления

Практикуя черно-белое мышление, мы видим только крайности. Люди могут быть или хорошими, или плохими; решения — правильными или неправильными. Именно поэтому черно-белое мышление — наш главный враг в неоднозначных ситуациях. Оно мешает видеть мир таким, какой он есть: сложным, неопределенным и постоянно меняющимся.

Отказываясь от привычки угождать, мы часто становимся заложниками черно-белого мышления. Мы начинаем рассуждать так: «Я никогда больше не пожертвую своими потребностями ради чужих!»; «Я больше никогда никому не буду объяснять, почему установил(-а) такую границу»; «Я разорву любые отношения, если они не будут во всем меня устраивать»; «Только токсичным людям может не понравиться, что я устанавливаю границы»; «Если он не может удовлетворить все мои потребности, он мне не подходит!»

Сначала такие категоричные суждения могут казаться привлекательными, ведь в них мы безапелляционно ставим себя на первое место. Людям также нравится, когда есть одно простое правило, применимое ко всем жизненным обстоятельствам. Однако неоднозначные ситуации требуют отказа от черно-белого мышления, ведь истина никогда не бывает однозначной.

Учимся видеть нюансы

Вот какие альтернативы этим черно-белым суждениям можно предложить.

Черное и белое: я больше никогда не пожертвую своими потребностями ради чужих

• Нюанс: отказываясь от привычки угождать, я должен(-на) тренироваться ставить себя на первое место, поскольку годами делал(-а) прямо противоположное.

• Нюанс: иногда нужно задумываться о потребностях окружающих, чтобы достичь компромисса и сохранить отношения при возникновении конфликта потребностей.

• Нюанс: иногда нужно ставить чужие потребности на первое место, чтобы не нарушить собственные ценности, особенно если речь о человеке, отчаянно нуждающемся в помощи.

Черное и белое: я больше никогда никому не буду объяснять, почему установил(-а) такую границу

• Нюанс: я могу защитить себя, отказавшись объяснять границу людям, которые в любом случае все поймут неправильно.

• Нюанс: иногда стоит объяснить границу, чтобы люди лучше поняли мотивы моих действий.

Черное и белое: я разорву любые отношения, если они не будут во всем меня устраивать

• Нюанс: если в отношениях большую часть времени царят согласие, мир и равновесие, их стоит ценить.

• Нюанс: я признаю, что не бывает идеальных отношений. Даже в самых здоровых семьях бывают несоответствия, конфликты, приходится идти на компромисс.

Черное и белое: только токсичным людям может не понравиться, что я устанавливаю границы

• Нюанс: я прекращу общение с человеком, который проявляет агрессию, прибегает к газлайтингу и давит на чувство вины. Это неприемлемые реакции, я не должен их терпеть.