Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Закрасьте сектор от центра к периферии в зависимости от ответа. Если вы присвоили ему 10 баллов, то полностью; если 5 — наполовину. Если 1, сектор останется почти незакрашенным.

Повторите этот процесс для каждого сектора из первого круга (вариант А). Если ценность не имеет отношения к данному выбору, закрасьте сектор пунктиром. В конце вы получите визуальную диаграмму, которая поможет определить, насколько выбор А соответствует вашим ценностям.

Проделайте все то же для варианта Б. Затем сравните два колеса и посмотрите, какой выбор больше соответствует всем ценностям.

Вот как выглядят заполненные схемы для Жасмин.

^{Впустить Лесли}

^{Не впускать Лесли}

Совершите путешествие во времени

Обычно человек склонен выбирать путь, который быстро избавит его от дискомфорта. Но оптимально остановиться на том, который позволяет сохранить верность себе. Для этого необходимо оценить долгосрочную перспективу.

Проанализируйте каждый вариант решения, задав себе следующие вопросы: «Если я выберу этот вариант, какой станет моя жизнь через час? Через год? Через пять лет?»

Сначала Жасмин решает не поступаться своими границами и не впускать Лесли. «Через час, — думает она, — я не смогу уснуть, буду переживать за его самочувствие и тревожиться, не случилась ли беда. Через неделю буду изводить себя, думая, что с ним случилось, проверять колонку происшествий в местных газетах и группах в соцсетях. Через год я пожалею о своем решении… Буду мучиться, понимая, что гордость не позволила мне поддержать человека, который по-настоящему нуждался в моей помощи и которому было некуда пойти».

Потом Жасмин рассуждает, что будет, если она впустит Лесли. «Через час я буду испытывать фрустрацию и недовольство собой, что впустила человека, который так плохо со мной обращался. Я буду думать, не предала ли себя, ослабив границу, ведь я пообещала себе никогда больше не общаться с Лесли. Через неделю Лесли уже здесь не будет. Возможно, я по-прежнему буду ощущать легкое недовольство, вспоминая о его приходе, но не буду терзаться догадками, что с ним случилось. Через год я забуду об этом случае».

Заполните табличку плюсами и минусами

Это не просто табличка с плюсами и минусами: тут мы сравним краткосрочные плюсы и минусы и долгосрочные. Потом проанализируем все графы и получим четкое представление о преимуществах и недостатках каждого варианта.

Вот как выглядит табличка Жасмин.

Итак, Жасмин обдумывает все варианты и решает найти компромиссное решение. Она может помочь Лесли один раз: это согласуется с ее ценностями (сострадание, эмпатия, доброта). При этом она не хочет пускать бывшего мужа в гостевую комнату — это кажется ей слишком интимным, — а предлагает переночевать на диване.