Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

• Нюанс: у людей возникает естественное расстройство, если кто-то в отношениях хочет отдалиться. У других могут возникать негативные чувства по поводу моих границ, и это нормально, если они своими действиями демонстрируют уважение.

Черное и белое: если человек не может удовлетворить все мои потребности, он (она) мне не подходит

• Нюанс: я годами соглашался(-ась) на отношения с людьми, которые осуждали и обесценивали мои потребности. Теперь меня интересуют люди, которые хотят удовлетворять мои потребности.

• Нюанс: даже если кто-то хочет удовлетворить все мои потребности, у него вряд ли получится это сделать. Я должен(-на) решить, какими потребностями никогда нельзя пренебрегать, а в каких случаях можно пойти на компромисс.

Жасмин размышляет над своей ситуацией и понимает, что рассуждает в рамках черно-белого мышления: ей кажется, что, если она один раз поможет Лесли, все ее усилия по борьбе с привычкой угождать сойдут на нет. Жасмин пробует увидеть нюансы ситуации и приходит к следующим выводам: «Единственное действие не может свести на нет двухлетнюю работу по борьбе с привычкой угождать. Мои ценности диктуют мне, что я иногда должна ставить на первое место потребности людей, которые нуждаются в моей помощи… Раньше я помогла бы Лесли, потому что не могла отказать, а сейчас я предлагаю помощь, зная, что у меня есть выбор: я могу отказать, а могу и согласиться. В этот раз я выбираю согласиться. В первом случае это угодничество; во втором — доброта».

Выбор в неоднозначных ситуациях

В сложных ситуациях может возникнуть вопрос: как понять, какой путь выбрать? Как узнать, в каком случае вы предаете себя, ставя других на первое место, а в каком просто проявляете заботу? Как понять, стоит ли сохранять отношения в конфликтный период или лучше их отпустить?

Следующие инструменты помогут найти ответы на эти сложные вопросы.

Мозговой штурм

Если у человека есть время обдумать ситуацию творчески, он обычно находит более двух вариантов для любой проблемы. Всегда есть два очевидных решения, А и Б, но есть и множество промежуточных, подразумевающих ту или иную степень компромисса.

С черно-белой точки зрения у Жасмин два варианта. Первый — принять Лесли с распростертыми объятиями и пустить его переночевать. Второй — отказать в просьбе и не пускать бывшего мужа в дом.

Но когда Жасмин задумывается над вариантами, она понимает, что их намного больше. Например, она может пустить Лесли в дом и дать ему поспать на диване в гостиной, а не в гостевой комнате; может покормить его и напоить, но потребовать, чтобы он нашел другое место для ночлега; вызвать специальную городскую службу (не полицию) и попросить помочь решить ситуацию; позвонить в ближайший приют для бездомных и устроить Лесли туда; позвонить в реабилитационную клинику и спросить, найдется ли у них место.

Сравнение колес ценностей

В главе 4 мы уже говорили, что, сталкиваясь с необходимостью принять сложное решение, мы можем сравнить два колеса ценностей и определить, какой путь согласуется с большинством из них. Для этого упражнения вам понадобится список из восьми основных ценностей.

Нарисуйте круг и поделите его на восемь секторов, как пиццу. Запишите в каждом секторе свои ценности. Этот круг соответствует варианту А.

Нарисуйте второй такой же круг рядом с первым и запишите в нем те же ценности. Он соответствует варианту Б.

Начните с варианта А. Для каждой ценности задайте себе вопрос: по шкале от 1 до 10, где 10 — полное соответствие, а 1 — полное несоответствие, насколько вариант А воплощает эту ценность?