Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Челси создает заметку в телефоне и записывает все моменты, когда ей удавалось реализовать позитивный сценарий. Сначала ей кажется глупым указывать всякие мелочи вроде «предложила Аннализе пойти в новый ресторан» или «торговалась за помидоры на рынке». Но с каждым днем список растет. Иногда ей нечего добавить; в другие дни список пополняется значительными пунктами, например: «Сказала адвокату Брайана, что не согласна на такие маленькие алименты».

В конце месяца Челси выделяет время в воскресенье утром и просматривает свой список за чашкой кофе. Открыв заметку, она сразу ощущает гордость. Позитивный сценарий, в котором она умеет отстаивать свои мнение и интересы, уже не кажется призрачной возможностью; теперь он представляется вполне достижимым.

Подражайте своей ролевой модели

Найдите ролевую модель, которая станет воплощением вашего позитивного сценария. Например, если стремитесь к внутреннему покою, выбирайте Ганди; если к бесстрашию — Бейонсе. В течение дня подтверждайте верность ролевой модели своими действиями. Спросите себя: «Как поступил бы этот человек в данной ситуации? Как распорядился бы этим временем? Как разрешил бы этот конфликт?» Ответы на эти вопросы подскажут неожиданные решения.

Глава 6. Учимся желать и мечтать

По мере того как мы учимся осознавать свои эмоции, заботиться о своих потребностях, определять ценности и менять самовосприятие, постепенно укрепляется самооценка. Мы учимся ценить себя во всей целостности и позволяем себе иметь не только потребности, но и желания: начинаем верить, что достойны не только минимума, но и чего-то большего.

Многие люди не воспринимают свои желания всерьез, считая их не такими насущными, как потребности. Но для выздоравливающих «анонимных альтруистов» желания невероятно важны. Это проявление человеческой индивидуальности, помогающее наладить контакт с собой после долгих лет слияния с другими. Базовые потребности у всех одинаковые, а вот желания зависят от личных увлечений, вкусов, хобби и предпочтений. «Анонимному альтруисту» не стоит воспринимать их как глупые капризы: они становятся фундаментом независимого самовосприятия.

Когда человек в курсе своих желаний и стремится их реализовать, его жизнь становится более насыщенной, полноценной и приятной. Из этой главы вы узнаете, как понять, чего вы хотите и о чем мечтаете после долгих лет обслуживания чужих потребностей; как изменить отношение к «хотению» и сделать желания частью повседневной жизни.

Что такое желание

Разновидностей желаний много, как песчинок в пустыне; невозможно перечислить все. Они могут быть материальными (обладать каким-то объектом, иметь накопления); связанными с межличностным общением (построить определенные отношения); физическими (связанные с телесными ощущениями — желание определенной пищи, напитка, прикосновения, массажа, секса); эмоциональные (желание чувствовать себя определенным образом); эстетические (желание, чтобы что-то выглядело определенным образом); духовными (желание ощутить взаимосвязь с религией, вселенной, божеством); философскими (желание достичь смысла жизни или оставить в мире след).

Совершенно нормально, если человек осознает какие-то свои желания (скажем, физические), а о каких-то не имеет понятия (например, об эмоциональных). Кто-то может легко перечислить все, но стыдится признаваться в них окружающим.

В детстве многие сталкивались с равнодушием, критикой и упреками, когда признавались значимым взрослым в своих желаниях. В результате мы усвоили, что хотеть чего-то — значит быть эгоистом и недостойным любви, и для обеспечения собственной безопасности научились отрекаться от своих желаний. Взрослые люди часто знают, чего хотят, но боятся в этом признаваться, а некоторые не знают. Вместо того чтобы добиваться своего, мы исполняем чужие желания, поскольку заранее знаем, что тем самым заслужим одобрение.