Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Лестница желаний

Теперь разбейте каждое желание на шаги, необходимые для его исполнения. Например, чтобы сходить на массаж, надо найти массажистов, выбрать подходящего, определить время, позвонить и записаться, найти кого-то, кто посидит с детьми, подумать, как добраться до места.

По данным исследований, разделение большой цели на маленькие шаги создает ощущение достижимости и повышает мотивацию. Пошаговая «дорожная карта» преобразует желания из туманных призрачных идей в конкретные и четкие планы.

Далее необходимо придумать некую систему отчетности, сформулировав намерение на базе «лестницы желаний». Например: «Могу ли я сегодня исполнить желание с нижней ступени лестницы? Если не сегодня, может, на этой неделе? Сколько я могу исполнить до конца года? Могу ли я уделять пятнадцать минут в день работе над осуществлением желания со следующей ступени?»

Грамотно поставленная цель побуждает нас слегка расширять зону комфорта; при этом мы не стремимся разом изменить свое отношение к желаниям. Поначалу может казаться глупым так дисциплинированно и организованно подходить к порыву купить новую книгу или принять горячую ванну. Однако, уделяя внимание желаниям, мы показываем себе, что они имеют значение, а следовательно, и мы тоже.

Вот какую лестницу желаний построила Сара.

Лестница желаний

Сара придумывает систему отчетности: решает сходить в поход до конца месяца и исполнить первые четыре желания до конца года.

Связанные с желаниями скрытые установки

У многих никак не получается отделаться от ощущения, что иметь желания стыдно, эгоистично, что это «баловство». Если мы разберемся, какие установки нам привили в детстве, мы сможем понять, почему нам так трудно уважать свои желания сейчас, и отнестись к себе с сочувствием.

Чтобы докопаться до скрытых установок, поразмышляйте на следующие темы (можно письменно в дневнике).

• Как относились к желаниям ваши родители и значимые взрослые? Выражали ли свои желания? Если да, то как?

• Считали ли родители свои желания важными или относились к ним как к чему-то необязательному, глупому и неблагоразумному?

• Как родители относились к чужим желаниям? Поддерживали ли их? Одобряли? Или игнорировали?

• Было ли финансовое положение причиной того, что многие желания в вашей семье не исполнялись?

• Когда в детстве вы заявляли о своих желаниях, как реагировали родители?

Ответы на эти вопросы помогут докопаться до самой сути ваших взаимоотношений с «хотением». Возможно, вернувшись в детство, вы поймете, что усвоили следующие установки: «Мои желания не имеют значения, а чужие имеют. Когда желания двух людей пересекаются, я должен проигнорировать свои и уступить. Если я заявлю о собственных желаниях, надо мной будут смеяться, поэтому лучше вообще не иметь их. Если я заявляю о своих желаниях, значит, я не благодарен за то, что имею. Базовые потребности важны, а “хотелки” — уже лишнее». И так далее.

Сара вспоминает, что, когда она была маленькой, ее мать не интересовалась ничем, кроме домашних дел; мир женщины был ограничен детьми и церковью. Теперь сама Сара подсознательно верит, что мать и жена не должна хотеть ничего, не имеющего отношения к детям и мужу; желания вне семьи эгоистичны. Церковные наставления подкрепили установку, что, если дети и муж довольны, она тоже должна быть счастлива, а все остальное — блажь. Сара понимает, что стала такой же, как ее мать, и, хотя в целом жизнь ее устраивает, она начинает ощущать подспудное недовольство.

Новое восприятие желаний

Ломая паттерн патологического альтруизма, мы пишем новый сценарий, в котором желания нормализуются, а мы учимся ставить их на первое место и хвалим себя за проделанную трудную работу. В новых сценариях могут быть прописаны такие установки: «Мне разрешено иметь не только базовые потребности; я могу хотеть большего. Мои желания — проявление моей индивидуальности; находя для них время, я налаживаю контакт с собой. Мне разрешено иметь желания, не совпадающие с чужими».

Сара размышляет над новым сценарием и пишет в дневнике: «У матери и жены тоже могут быть свои желания. Более того, позволив себе иметь их, я подам хороший пример детям и смогу быть для Грегори хорошей женой. Выделив время на исполнение своих желаний, я начну лучше понимать себя и реализую свою тягу к приключениям».

Выберите сценарий, который больше всего откликается вашему новому «я». Чем больше времени вы уделите своим желаниям, тем более аутентичным и вдохновляющим станет ваше новое самовосприятие.

Страх «хотения»

Некоторые научились игнорировать желания, потому что те никогда не исполнялись. Чтобы защититься от боли разочарования, мы полностью отгородились от своих стремлений и поверили, что лучше вообще ничего не хотеть.