Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Но теперь мы научились уважать свои чувства, потребности, желания и ценности; мы уделяем им больше внимания и хотим того же от других. Если в отношениях мы только отдаем и ничего не получаем взамен, внутри зарождается недовольство; несбалансированные отношения, в которых чаша другого полна, а наша пуста, нас уже не устраивают. Это недовольство — признак того, что мы начинаем верить: мы достойны большего. Мы постепенно признаем, что вообще-то тоже нуждаемся в любви, уважении и доброте. Нам необходимы справедливое отношение, взаимность; мы хотим, чтобы другой человек так же вкладывался в нас, как мы в него. Признание этих потребностей — первый шаг; дальше необходимо сообщить об этом окружающим.

В этой главе мы научимся определять межличностные потребности и заглушать старые голоса, настойчиво повторяющие, что мы «слишком много хотим» и наши требования «неразумны». Из следующих глав вы узнаете, как заявлять о своих потребностях в отношениях и отстаивать их.

Сигналы SOS в межличностном общении

Если вы годами соглашались на минимум в отношениях, определить свои потребности будет непросто. В главе 3 мы уже говорили о сигналах SOS и о том, как полезно их замечать. Определенные эмоции и поведение сообщают о том, что какие-то потребности не удовлетворены. Эти сигналы — как красная лампочка, заставляющая задуматься, что именно нужно изменить.

Недовольство, обида, гнев, усталость, чувство, что вами пользуются, — признаки неудовлетворенных потребностей в отношениях. Недовольство возникает, когда к вам относятся несправедливо, эксплуатируют, обижают. Иногда мы испытываем это чувство, когда уступаем больше, чем хотелось бы; иногда оно возникает, когда окружающие не сдерживают обещание или нарушают договоренность. Недовольство — признак неудовлетворенной потребности в уважении, взаимности, справедливости, равенстве.

Обида — еще одна распространенная реакция на дурное обращение, равнодушие и пренебрежение. Обида часто свидетельствует о нехватке внимания, признания, доброты, уважения и поддержки окружающих. Гнев возникает в ответ на дурное обращение, когда мы ощущаем, что с нами обошлись несправедливо. Это чувство имеет самое прямое отношение к самозащите: «я» будто кричит, что случившееся нарушило наши глубинные представления о добре и зле. Гнев — признак неудовлетворенной потребности в уважении, активном участии, независимости, справедливости и внимании.

Усталость и выгорание возникают, когда у человека слишком много обязательств и нет возможности отдохнуть. Когда мы берем на себя чрезмерную ответственность за чужие чувства, неизбежна эмоциональная усталость. Выгорание свидетельствует о неудовлетворенной потребности в отдыхе, расслаблении, балансе, справедливости, поддержке. Ощущение, что другие эксплуатируют нашу доброту и щедрость, четко указывает, что мы отдаем намного больше, чем готовы. Чувство, что нами пользуются, свидетельствует о неудовлетворенной потребности в равенстве, справедливости, взаимности, внимании и поддержке.

Определенное поведение также может служить сигналом. Если вы постоянно жалуетесь на какую-либо ситуацию, то и дело репетируете, что могли бы сказать, но не сказали, избегаете человека или группу людей, прекращаете контакт без объяснений, значит, эти отношения в их нынешней форме вас больше не устраивают.

Если человек постоянно жалуется на какую-то ситуацию, очевидно, что она становится для него источником стресса. Одна или несколько потребностей не удовлетворяются; что-то должно измениться. Если мы постоянно репетируем, что могли бы сказать когда-то, но не сказали, значит, когда-то мы не озвучили важные чувства и потребности, это по-прежнему не дает нам покоя и требует внимания.

Если мы избегаем человека или группу людей, значит, мы испытываем дискомфорт при мысли, что придется напрямую заявить о своих чувствах и потребностях. Полное прекращение отношений может быть хорошим решением в некоторых ситуациях (подробнее об этом — в главе 11), но хроническое избегание, вызывающее постоянный дискомфорт, свидетельствует о том, что неудовлетворенная потребность требует внимания. В крайнем случае мы можем исчезнуть без объяснений и предупреждения: люди поступают так, когда у них нет эмоциональных ресурсов на честное общение. Поймав себя на таком поведении, задумайтесь, о каких неудовлетворенных потребностях идет речь.