Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

История Бетани

29-летняя Бетани злится на своего бойфренда Роба. Они живут порознь, но в последние полгода Роб проводит почти каждую ночь у нее. Он принимает душ, пьет кофе и поглощает ее еду, но ни разу не предложил совместно оплатить коммунальные расходы или купить продукты.

Бетани уже несколько недель жалуется на него подругам. Как-то раз она возвращается домой из супермаркета, купив продуктов на кругленькую сумму. Она очень зла и звонит своему приятелю Винсу.

«Я только что набрала продуктов на сто пятьдесят долларов, — жалуется она. — А Роб так ни разу и не предложил ничего купить! Он постоянно у меня. Если бы я проводила так много времени в его квартире, я бы давно предложила поучаствовать финансово!»

Винс хорошо умеет слушать, но эту песенку слышал уже много раз. Он сочувственно мычит, но Бетани становится стыдно, что она раз за разом жалуется друзьям на одно и то же. Она вспоминает, что хронические жалобы на ситуацию сигнализируют о неудовлетворенной потребности. Видимо, настало время поговорить с Робом.

Выявляем неудовлетворенные потребности

Уловив сигнал SOS, остановитесь, прислушайтесь к себе и спросите себя: «Какая потребность в данной ситуации не удовлетворена?»

Если ответ не приходит, попробуйте переформулировать вопрос: «Что должно измениться, чтобы данных эмоций/поведения не возникало? Что должно прекратиться, чтобы я почувствовал(-а) себя хорошо? Что надо сделать, чтобы я чувствовал(-а) себя более уверенно?»

В главе 2 мы упомянули, что неудовлетворенная потребность может быть личной: например, в отдыхе, одиночестве, финансовой безопасности, игре. Патологические альтруисты, как правило, пренебрегают этим. Но неудовлетворенная потребность также может быть межличностной: ее можно удовлетворить лишь в общении с другим человеком. К таким потребностям относятся уважение, любовь, поддержка, справедливость, понимание, эмпатия.

Учимся преодолевать страх

Человеку порой трудно озвучить свои потребности, поскольку он боится, что они чрезмерны; мы также можем бояться насмешек и равнодушия или даже опасаться, что, даже если мы открыто заявим о своих потребностях, они все равно не будут удовлетворены. Иногда эти страхи коренятся так глубоко, что мы даже о них не догадываемся и из-за них не можем заявить о собственных нуждах.

Скоро мы обсудим, как бороться с этим. Пока же речь идет о выявлении потребностей, важно понимать, что, даже если в итоге их не удастся удовлетворить, это не повод быть нечестными с собой. Бороться со страхами поможет упражнение из главы 6 «Представьте мир, где царит полное принятие».

Представьте, как проснулись и увидели, что мир остался тем же, с одним отличием: люди воспринимают любую вашу потребность с искренним энтузиазмом и готовы без возражений ее удовлетворить. Законы никуда не делись, разрешено все, что не запрещено, но в остальном делайте что хотите.

В этом мире вы можете заявить о своих потребностях в заботе, любви, балансе, взаимности, понимании, доброте, уважении, и они будут немедленно удовлетворены. Если бы мир стал таким, о каких потребностях вы бы заявили?