Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Большой список разумных человеческих потребностей

Тому, кто всю жизнь держался в тени окружающих, любая, даже самая базовая потребность кажется неразумной. Бывшему патологическому альтруисту важно помнить, что у него сломан барометр, определяющий, что разумно, что нет, поэтому любая потребность, кроме минимальной, кажется блажью. Приведенный ниже большой список содержит примеры межличностных потребностей, которые кажутся неразумными патологическим альтруистам, но они вполне рациональны. (Этот список можно дополнить.)

Я хочу чувствовать себя в безопасности.

Я не допускаю физического насилия и вреда по отношению к себе.

Я требую уважения к себе; я не потерплю унижений и оскорблений.

Я не потерплю критических замечаний о своем теле и внешности.

Я требую доброго отношения к себе.

Я нуждаюсь в любви и одобрении.

Я хочу, чтобы окружающие говорили о своем неравнодушии ко мне, используя слова: «Ты мне небезразлична», «Я люблю тебя», «Ты важна для меня».

Я хочу, чтобы окружающие инициировали общение и совместный досуг, а не просто реагировали на мои просьбы.

Я хочу, чтобы окружающие проявляли интерес ко мне и моей жизни.

Я нуждаюсь в постоянстве, и, если мои близкие не в состоянии общаться со мной регулярно, они должны объяснить, в чем причина.

Я хочу, чтобы другие слушали меня, не прерывали и не говорили одновременно со мной.

Я хочу, чтобы окружающие с уважением относились к темам, которые волнуют и увлекают меня.

Я хочу, чтобы люди уважали мое право иметь собственные убеждения, даже если они со мной не согласны.

Я требую, чтобы окружающие держали слово.

Мне нужно время наедине с собой.

Я требую уважения к своей автономии; окружающие не должны пытаться меня изменить и контролировать мои действия.

Я должна уважать чужое «нет», если человек не согласен на что-то в наших отношениях.

Я хочу, чтобы люди четко говорили о своих потребностях, а не пытались выразить их с помощью сарказма или пассивной агрессии.

Я хочу, чтобы люди уважали мои границы, не устраивали истерики и не выставляли меня плохой всякий раз, когда я их устанавливаю.

Я хочу, чтобы люди извинялись и признавали свои ошибки.

Я требую от окружающих готовности уладить разногласия после ссоры, а не наказывать меня молчанием, избеганием или притворяться, будто ничего не было.

Я требую справедливого и равного распределения финансовой ответственности, домашних обязанностей и обязанностей по уходу за детьми.

Я требую уважения к своим сексуальным границам, отсутствия принуждения, давления и прессинга через чувство вины.

Я требую, чтобы другие соблюдали договоренности в отношениях (например, если мы выбрали моногамные отношения, у них не может быть других партнеров).