Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Вот как выглядит практический пример этого подхода: «Я чувствую грусть, когда ты так часто смотришь в телефон, потому что так мы не можем нормально общаться. Я нуждаюсь в полноценном общении. Ты не мог бы меньше времени уделять телефону, когда мы вместе?» Или: «Я испытываю стресс, когда ты просишь меня посидеть с ребенком, потому что и так перегружена. Мне нужно, чтобы и мои интересы учитывались в наших отношениях. Ты не могла бы просить меня посидеть с ребенком не чаще раза в неделю?»

Радикальная прозрачность

Иногда просьба представляет собой требование изменить устоявшийся паттерн в отношениях. Порой возникают новые потребности, которых раньше не было, и другим людям сложно воспринимать наши просьбы.

Радикальная прозрачность основана на убеждении, что человеку не надо притворяться холодным, бесчувственным или стопроцентно уверенным в себе, когда он отстаивает свои интересы. Напротив, признав, что эта просьба новая, неожиданная и вам страшно ее произносить вслух или что вашему собеседнику может быть неприятно ее слышать, вы приглашаете его на уязвимый и эмпатичный разговор.

Вот как может выглядеть радикально прозрачная просьба.

• Мне сложно об этом говорить, но я хочу быть честной: меня больше не устраивает, что __________. Ты не мог бы __________?

• Я знаю, что в прошлом требовала __________, но сейчас мои потребности изменились, и мне нужно __________. Сможешь помочь?

• Я знаю, что в прошлом меня устраивало __________, но сейчас я научилась заботиться о своих интересах и поняла, что меня больше не устраивает __________. Ты не мог бы прекратить __________?

• Я боюсь тебя обидеть, но мне хочется, чтобы мы были честны друг с другом. Когда ты __________, я чувствую __________. Не мог бы ты в следующий раз __________?

• Я очень нервничаю, признаваясь в этом, но хочу быть абсолютно честной с близкими людьми и должна сказать, что __________.

Радикальная прозрачность лучше всего работает с людьми, которым вы доверяете, теми, кто заботится о вашем благополучии и не будет использовать вашу уязвимость против вас.