Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Граница в самом простом понимании этого слова отделяет одно от другого. Забор — граница между двумя участками; кожа — между внутренними органами и внешним миром. Граница — линия, за которой кончается одно и начинается другое.

Устанавливая границу в межличностном общении, мы создаем своего рода разделение между собой и другим человеком. Ее можно представить как щит, защищающий от всего, что угрожает нашему благополучию: чужой грубости, стремлению сливать на нас негативные эмоции, нежелательных прикосновений, обязательств, для которых нет времени и эмоциональных ресурсов. Границы помогают уважать свои рамки — благодаря им мы понимаем, что для нас приемлемо, а что нет, — и выстраивать свою жизнь и отношения с их учетом.

По сути, границы — это понимание, что мы не можем контролировать слова и поступки окружающих, но способны управлять своими реакциями и решать, что впускать или не впускать в свою среду. В этом смысл границ. Хотя они создают ощущение временной сепарации, они на самом деле необходимы и могут считаться признаком здоровых отношений. В этой главе мы проясним разницу между границами и просьбами, узнаем, как эффективно устанавливать и защищать границы, обсудим, как прекратить нежелательное общение (это тоже разновидность границ) и что делать, если окружающие не уважают и нарушают наши границы.

История Наоми

Наоми 33 года, а ее сестре Арье — 31. Они очень разные, но при этом очень близки. Наоми спокойная и сдержанная, Арья — шумная, дерзкая, любит рисковать. Сестры живут в одном городе и, хотя расходятся во мнениях по многим вопросам, раз в неделю неизменно встречаются выпить кофе и вместе поужинать.

В прошлом году Арья вышла за Кена. Он — яркая личность, увлеченный, дерзкий, у него по всем вопросам есть собственное мнение. Но из-за своей категоричности он часто проявляет неуважение, а его частые сексистские комментарии вызывают у Наоми глубокий дискомфорт. Недавно Арью повысили — она много лет усердно трудилась, чтобы это произошло, — но Кен пошутил, что все дело в ее красивой фигуре. За семейными ужинами он якобы в шутку говорит, что женщине место на кухне, а не в офисе. Когда умерла собака Наоми и она пришла в гости к сестре и ее мужу в расстроенных чувствах, он сказал: «Грустно, конечно, но не до такой же степени. У тебя что, месячные?»

Наоми любит сестру, но ей уже совсем не хочется встречаться с Кеном. Когда она говорит о его поведении с Арьей, та пожимает плечами. «Он так шутит. Он это несерьезно».

Наоми не знает, как поступить. Она не хочет ставить под угрозу их с Арьей отношения, но Кен ее ужасно раздражает. Несколько раз Наоми отводила его в сторону и пыталась поговорить с глазу на глаз. Она мягко объясняла, почему считает его «шутки» оскорбительными. Сказала, что ей неприятно их слышать, и попросила перестать. И всякий раз Кен смеялся и отмахивался, говоря, что она «слишком чувствительная» и «не понимает юмора».

Наоми чувствует, что ситуация зашла в тупик. Она больше не хочет молча терпеть неприкрытый сексизм Кена. Просьбы не увенчались успехом; значит, настало время установить границу.

Границы и просьбы