Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Этот метод описала блогер Скайлар в 2012 году[60]: он подходит для случаев, когда невозможно физически прекратить взаимодействие, но хочется ограничить свое участие в нем. Притворяясь серым камнем, мы как можно меньше реагируем и не проявляем эмоций. Столкнувшись с нежелательным поведением, лишаем оппонента удовольствия своего участия, избегаем визуального контакта, отвечаем коротко и односложно или притворяемся безразличными.

На первый взгляд может показаться, что метод серого камня похож на угодливость, ведь люди с привычкой угождать тоже молчат, пытаясь избежать конфликта. Однако это не одно и то же: отличаются намерение и восприятие. Когда мы молчим, чтобы угодить, нами руководит страх; применяя метод серого камня, мы заявляем: «Я отказываюсь проявлять уважение к этому взаимодействию и участвовать в нем».

Этот подход эффективен в ситуациях, когда у вас нет возможности физически покинуть помещение; во взаимодействиях с раздражающими коллегами.

Семья Викрама эмигрировала из Индии в США двадцать лет назад. Сейчас Викраму 25 лет, он вырос независимым и свободолюбивым человеком, а его родители придерживаются очень традиционных взглядов. Они постоянно допытываются, есть ли у него девушка, и подталкивают его к браку, и, хотя он сто раз просил их прекратить, они продолжают.

Однажды в машине по пути домой с семейного обеда родители Викрама начинают уговаривать его сходить на свидание с дочерью своего друга. Викрам слышал эту песенку миллион раз; он злится, но не может уйти, поскольку находится в машине. Он решает не вступать во взаимодействие, а притвориться серым камнем: смотрит в окно и реагирует краткими «хм» и «угу». В конце концов родителям надоедает, и они меняют тему.

Краткосрочная стратегия: дифференциация

Дифференциацией называют способность понимать, где заканчиваемся мы и начинается другой человек, осознание, что мы существуем отдельно, а другие люди — сами по себе[61]. Чем сильнее мы дифференцированы, тем более независимо и уверенно ведем себя в отношениях. Ощущая себя отдельным «я», мы не чувствуем угрозу из-за того, что другие люди думают и чувствуют иначе. Мы не зависим от чужого одобрения или согласия, поскольку уверены в себе.

При недостаточной дифференциации человек думает: «Все должны со мной соглашаться и одобрять мои действия». При достаточной дифференциации ход рассуждений меняется: «Мы два отдельных человека, не обязательно во всем соглашаться».

При недостаточной дифференциации ход мыслей такой: «Я должен реагировать на все, что чувствуют, говорят и делают другие». При достаточной дифференциации мы рассуждаем так: «Я сам решаю, реагировать ли на раздражающее поведение».

Применяя дифференциацию в качестве границы, мы наблюдаем за поведением окружающих, но не реагируем на него. Услышав то, с чем не согласны, мы напоминаем себе: «Я не должен (должна) реагировать на всякое чужое действие». Или: «Мне не нравится их позиция, но они вправе иметь свои убеждения». Или: «Я не должен пытаться исправить ситуацию, потому что кто-то другой испытывает негативные эмоции».

Этот подход эффективен при взаимодействии с людьми, чьи мнения и убеждения отличаются от наших; при совместной работе над проектом; при взаимодействии с близкими людьми, не разделяющими наши ценности.

Я много раз использовала такую стратегию в общении с членами семьи, чьи политические взгляды радикально расходятся с моими. Годами я ожесточенно спорила с ними и всеми силами старалась изменить их мнение. Я приводила убедительную статистику, душещипательные истории, но ничего не получалось. Всякий раз я лишь чувствовала злость, усталость и разобщенность. Чем больше я пыталась их изменить, тем сильнее портились наши отношения.

Наконец я пришла к выводу, что поддерживать отношения важнее, чем во всем соглашаться, и, когда родственники начинали говорить о своих взглядах, напоминала себе, что мы разные. Я намеренно не реагировала и думала про себя: «Они и так в курсе моей позиции. Мы разные люди; не обязательно во всем соглашаться. У меня иные убеждения, но другой человек имеет право иметь свои».