Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Я осознала, что могу защищать близкие мне убеждения и пытаться изменить мир в других сферах жизни. Безуспешно пытаясь заставить близких передумать, я ничего не добивалась, только теряла. Применив дифференциацию, я ощутила уверенность и нежелание вовлекаться в очередной бессмысленный спор.

Большие перемены

Уход от сложных взаимодействий может защитить нас в краткосрочной перспективе, но со временем эта стратегия изматывает. Бывают ситуации, в которых нельзя бесконечно притворяться камушком — надо что-то менять.

Применяя следующие долгосрочные стратегии, мы уменьшаем свою вовлеченность в отношения, дистанцируемся от поведения, которое считаем неприемлемым, и освобождаем время и пространство в своей жизни. Иногда достаточно сократить контакты, чтобы сложные отношения стали сносными. Порой приходится полностью прекратить взаимодействие ради собственной безопасности.

Долгосрочная стратегия: уменьшить степень близости

Если другой человек не хочет менять свое поведение, мы бессильны. Мы можем влиять только на степень близости отношений: например, реже встречаться с этим человеком; проводить с ним меньше времени; изменить тип общения (только по телефону или в переписке); не обсуждать те или иные темы; устранить объединяющие факторы (общий бизнес, общие питомцы и т. д.). Уменьшая «дозу» сложных взаимодействий, мы снижаем их негативную нагрузку на себя, и тогда становится возможным поддерживать отношения в течение долгого времени.

Этот подход эффективен для любых отношений, которые вы не хотите прерывать совсем, но которые в текущей форме вызывают негативные эмоции (смятение, усталость, раздражение) и вредят психическому здоровью.

Например, Наоми может сказать Арье, что сможет приходить к ней на ужин не раз в неделю, как раньше, а раз в месяц; или сообщить, что они могут встречаться вдвоем, без Кена; или ограничить время пребывания в доме Арьи и Кена двумя часами, а приезжая на каникулы к родителям, останавливаться в отеле, чтобы не находиться рядом с Кеном круглые сутки.

Наоми понимает, что, если она хочет поддерживать отношения с Арьей, ей придется видеться с Кеном хотя бы изредка. Взаимодействие с ним «в малых дозах» не будет вызывать у нее такую бурную эмоциональную реакцию. Она все равно продолжит злиться, ей будет сложно, но это лучше, чем полный разрыв отношений, который, скорее всего, приведет к конфликту с сестрой.

Долгосрочная стратегия: отрегулировать ожидания

Если мы хотим поддерживать отношения, очень важно отрегулировать ожидания, предъявляемые к другому человеку, чтобы те соответствовали его реальному отношению к вам и степени его эмоциональной зрелости. Если все время соотносить отношения с воображаемым идеалом, нас ждут постоянные разочарование и недовольство. Реалистичные ожидания помогут увидеть отношения такими, какие они есть, а не такими, какими могли бы быть. Обычно этот метод используется в паре с другим, например с предыдущим (уменьшение степени близости).

Регулирование ожиданий может выглядеть так: на смену убеждению «однажды меня полюбят так, как я хочу» приходит убеждение «они никогда не будут любить меня так, как мне того хочется». Убеждение «они примут меня и одобрят мой выбор» можно заменить на «я никогда не дождусь от них истинного принятия и поддержки». Убеждение «когда-нибудь мы будем близки, как люди в других семьях» заменяется убеждением «мы никогда не будем близки, как другие семьи».

Этот подход эффективен для отношений, которые вы не хотите прекращать совсем, но они приносят вам хроническое разочарование; для взаимодействия с родственниками, ставшими для вас постоянным источником фрустрации.

Порой мы продолжаем надеяться, что люди изменятся и станут такими, как нам хочется, хотя все указывает на обратное. Подобное отрицание реальности мешает устанавливать границы.