Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Дебора

Дебора и ее дочь Пема очень близки. Пема уехала в колледж, звонит матери и делится сложностями: например, она не может решить, в какую спортивную команду вступить, ей трудно справляться с нагрузками. Дебора тут же переключается в режим решения проблем. Пема говорила матери, что ее это раздражает: ей хочется, чтобы ей просто посочувствовали и выслушали, не предлагая немедленно решить проблему. В этом случае Деборе нужна внутренняя граница, поскольку она считает, что должна брать на себя ответственность за дела Пемы. Ей необходимо противиться импульсу решать проблемы за нее.

Дебора может установить такую внутреннюю границу: «Я не буду лезть к Пеме с непрошеными советами. Я просто выслушаю ее и посочувствую. Если Пема попросит моего совета, я отвечу».

Сьенна

Сьенна учится в колледже и полгода встречается с Брэдом. Она готовится уехать во Францию на целый семестр. Хотя Брэд ее поддерживает, ему грустно, что им придется надолго расстаться. Сьенне тяжело видеть, как он грустит, — настолько, что она даже думала отказаться от поездки.

Сьенне нужна внутренняя граница, потому что она считает, будто должна избавить Брэда от неприятных эмоций. Ей необходимо научиться ставить свои цели и мечты на первое место, хотя не всем вокруг могут нравиться ее решения.

Сьенна может установить такую внутреннюю границу: «Я буду следовать своим мечтам, хотя знаю, что Брэд станет по мне скучать». Или: «Я буду радоваться своей поездке за границу несмотря ни на что».

До и после. Устанавливая внутреннюю границу, мы меняем собственные ожидания и поведение. На практике это может выглядеть так.

Устанавливаем внешние границы. Когда окружающие ждут, что мы будем регулировать их эмоции, решать проблемы и сглаживать негативные эмоции, мы можем установить внешнюю границу, сообщив, что больше не намерены играть эту роль. Внешняя граница также полезна, если мы не собираемся впредь поддерживать человека, которого поддерживали раньше.