Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Упражнение: что входит в сферу моего контроля?

Возьмите предыдущий список (что находится за пределами моего контроля) и для каждого пункта подумайте, как перенаправить энергию и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать (собственные потребности, действия, границы, исцеление, отношения).

Джаред выполняет это упражнение и сравнивает два списка. Вот что он отмечает.

Я не могу контролировать то, что Уилла несчастна в отношениях со мной, но могу контролировать свои эмоции по этому поводу и искать поддержку у друзей и родных в это сложное время.

Я не могу контролировать ее решение работать или не работать над отношениями, но могу контролировать свой выбор: захочу ли я оставаться с ней, если она не захочет работать над отношениями. Я также могу обсудить со своим психотерапевтом, почему мне так хочется продолжать отношения с человеком, который не желает над ними работать.

Я не могу контролировать ее решение любить меня и заботиться обо мне так, как мне этого хочется, но я могу контролировать свой выбор: оставаться ли с партнером, который не любит меня и не заботится обо мне так, как я хочу.

Я не могу контролировать ее желание пойти к семейному психотерапевту, но могу сам пойти к психотерапевту и избавиться от привычки угождать.

Отказываясь от контроля, мы обретаем силу

Писательница Элизабет Гилберт сказала: «Вы боитесь отказаться от контроля, потому что опасаетесь перестать управлять реальностью — но вы никогда ей не управляли. Вы лишь тревожились»[67]. Поначалу мысль об отказе от контроля может внушать ужас. Но правда в том, что мы никогда не контролировали чужие действия и эмоции; нам просто казалось, что мы это делали. Отказавшись от этой иллюзии, мы наконец можем посмотреть в лицо реальности. Напрасные мечты и отчаянные надежды больше не затмевают нам глаза, мы начинаем принимать мир таким, какой он есть. Этот принцип сформулирован в молитве двенадцатиступенчатой программы «Анонимных алкоголиков»: «Боже, дай мне спокойствие принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Когда мы начинаем жить в рамках своего контроля, чувство покоя становится нашим постоянным спутником. Мы больше не испытываем фрустрацию, неизбежно возникающую при попытках управлять тем, что нам неподвластно. Мы перестаем манипулировать, тянуть за ниточки, пытаться решить нерешаемые проблемы. Осознаем, что не надо тревожно ждать — а вдруг в этот раз другой человек изменится. Мы больше не умоляем других выбрать нас. Вместо этого мы впервые выбираем себя и заявляем: «Ты важен (важна). Я знаю, что тебе нужно. Твои потребности будут удовлетворены». Так человек обретает истинную силу. В этом ключ к избавлению от привычки угождать и обретению власти над собственной жизнью.

Глава 13. Как угнетение заставляет нас молчать

Выступать в поддержку собственных интересов особенно трудно тем, кто лишен власти в силу угнетенного социального положения. Расизм, сексизм, эйблизм (пренебрежение к людям с особыми потребностями), различные фобии и бедность создают условия, в которых высказываться в свою поддержку опасно и грозит дискриминацией, преследованием и даже насилием. Людям из маргинальных групп установление границ дается нелегко и в лучшем случае причиняет дискомфорт, а в худшем создает угрозу для жизни.