Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Даже если от токсичных обстоятельств не сбежать, можно снизить эффект стресса на организм и психику. В книге «Выгорание» Эмили и Амелия Нагоски объясняют, что при столкновении со сложной ситуацией — они называют это стрессором — возникает внутренняя физическая реакция: стресс[88]. Даже если избежать его не получается, можно снизить его воздействие на нас с помощью физической активности, практики глубокого дыхания; смеха; плача; творческих занятий вроде рисования или танца; позитивного общения с другом или членом семьи[89]. Эти действия не исправят ситуацию, но подарят несколько спокойных минут и возможность восстановить эмоциональное и физическое равновесие.

Когда необходима поддержка окружающих

Борясь с несправедливыми обстоятельствами, мы можем искать поддержки у окружающих: она подарит чувство общности и солидарности. Можно позвонить любимому человеку или другу, которому вы доверяете, и поговорить; обсудить свою ситуацию с психотерапевтом, психологом или соцработником; присоединиться к группе психологической поддержки онлайн или офлайн; присоединиться к двенадцатиступенчатой программе («Анонимные алкоголики», «Взрослые дети алкоголиков», «Анонимные созависимые»); найти в соцсетях личные истории и поддержку от тех, кто находится в похожей ситуации; если же ничего из вышеперечисленного не получается найти, записать свои мысли в дневнике.

Долгосрочная стратегия: борьба с социальной несправедливостью

Организатор сообществ Накита Валерио сказала: «Крича “позаботься о себе” людям, которым на самом деле нужна поддержка сообщества, мы оказываем им медвежью услугу»[90]. Никакая забота о себе и никакие границы не помогут преодолеть системное угнетение. Краткосрочные индивидуальные стратегии — заплатка, обезболивающее быстрого действия, но для создания среды, где маргинализованные группы будут иметь возможность безопасно отстаивать свои интересы, общество в целом должно противостоять системному угнетению, поощряющему молчание таких людей. Не существует единого пути, позволяющего разом избавиться от угнетения, но есть конкретные шаги, с помощью которых можно бороться с этим.

На уровне сообщества можно устроиться волонтером, собирать одежду для бездомных или работать на горячей линии для пострадавших от домашнего насилия; можно жертвовать одежду, еду, предметы обихода и вещи для детей нуждающихся; противостоять дискриминации в различных объединениях.

На работе мы можем обеспечить возможность анонимно рассказать о случаях стигматизации и дискриминации; бороться за оплачиваемые сверхурочные, оплачиваемый декрет, равную оплату труда, справедливую систему повышений; поддерживать программы противодействия сексизму, эйджизму и дискриминации людей с особыми потребностями.

Привычка угождать как стратегия выживания

Привычка угождать может формироваться и проявляться по-разному, но есть один объединяющий фактор: поиск безопасности. Если вы выглядите, мыслите не так, как все, мир ждет от вас молчания и покорности, поэтому вам очень трудно уверенно и безопасно отстаивать свои интересы. Нельзя говорить о борьбе с привычкой угождать и не признавать, насколько сложна и опасна эта борьба для представителей маргинализованных групп.

Часть III. Забота о себе

Глава 14. Огонь, вода и медные трубы

Пусть вам хватит мужества перетерпеть дискомфорт и отнестись к нему как к новому началу, а не к смерти.

К. Дж. Рэмси, американская писательница, психолог

Избавляясь от привычки угождать, мы учимся отстаивать свои интересы, но это только полдела. Остается другая половина: научиться справляться со сложными эмоциями, возникающими до, в ходе и после слома старых паттернов, и освоить практики самоуспокоения. В части III мы попытаемся нормализовать эти боли роста и пережить их с мужеством и самосостраданием.

Так, обращаясь к другому человеку с просьбой, мы можем испытывать страх, что наши потребности не будут удовлетворены. Устанавливая границы, мы можем сталкиваться с чувством вины из-за того, что ранили чужие чувства. Отказываясь от иллюзии контроля, рискуем испытать горе из-за того, что некоторые люди никогда не изменятся. Все это боли роста, неотъемлемая часть процесса исцеления, и, хотя в краткосрочной перспективе они могут причинять дискомфорт, мы должны пройти это испытание на пути к более яркой, автономной и уверенной жизни. Наша работа заключается не в том, чтобы избегать их — это невозможно, — а в том, чтобы успокаивать себя в процессе и практиковать самосострадание. Нужно поверить, что, пройдя огонь, воду и медные трубы — вину, страх, горе и гнев, — мы закалимся, переродимся и станем сильнее.

Из этой главы мы узнаем, как не бояться болей роста; попытаемся понять, что дискомфорт лишь временная предпосылка к исцелению; научимся строить вдохновляющие планы на будущее, которые поддержат нас на новом жизненном этапе.

Не бойтесь болей роста