Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Упражнение: картина будущей жизни

Тому, кто сталкивается с болями роста, нужно напоминание, почему стоит проделывать эту тяжелую работу. Таковым может стать картина будущей жизни и самоощущения: таких, какими они станут, когда мы навсегда распрощаемся с привычкой угождать.

Часть первая: до

Возьмите дневник и посвятите одну страницу описанию своей жизни «до»: до того момента, как вы начали бороться с привычкой угождать. Перечислите все свои обиды, хроническую усталость и ощущение перегруженности делами; чувство, что в отношениях ваш голос ничего не значит, ощущение, что вы предаете себя и не доверяете себе и вследствие этого — потерю связи со своим «я». Опишите три-пять самых болезненных ситуаций, возникших в результате вашей привычки угождать.

Часть вторая: после

Представьте, что прошло пять лет с тех пор, как вы избавились от привычки угождать. Боли роста позади, они лишь смутное воспоминание, а вы пожинаете плоды своих усилий. Жизнь стала ярче и радостнее: вы и не думали, что такое возможно.

Посвятите одну страницу в дневнике описанию своей жизни «после», как будто все уже свершилось. Опишите, как изменились ваши отношения с собой; ваше самоощущение; как эффективно и по-новому вы теперь тратите время; какие мечты и желания пытаетесь реализовать; как вам удалось построить отношения, в которых удовлетворяются ваши потребности и интересы; как вы стали ролевой моделью для детей, друзей и своего окружения.

Часть третья: сравнение

Теперь сравните эти два описания, потратив на это около десяти минут. Обратите внимание, как сильно различаются эти две версии вашей жизни.

Это упражнение напоминает, что боли роста не должны пересилить боль из-за того, что ничего в нашей жизни не меняется. Вторая боль — тупиковая, она лишь загоняет нас глубже в привычку угождать, бесконечные обиды и одиночество. Первая подталкивает нас к более счастливой, здоровой и полноценной жизни. Мы встали на этот путь не потому, что это легко, а потому, что результат того стоит.

Из следующих глав вы узнаете, как начать иначе воспринимать страх, вину, гнев, одиночество, горе и неопределенность. Вы научитесь практикам самоуспокоения, которые помогут прожить сложные эмоции и не сбиться с пути, когда возникнут сложности. Наконец, вы поймете, что сложные эмоции не препятствия на пути к исцелению: это дорожные знаки, подтверждающие, что мы движемся в правильном направлении.

Глава 15. Страх, вина и гнев

Всякий, кто выбирает великое приключение, одновременно смел и боится.

Брене Браун, американская писательница

В этой главе мы рассмотрим эмоции, сопровождающие боли роста, — страх, вину и гнев; нормализуем их присутствие в жизни человека, пытающегося исцелиться от патологического альтруизма; обсудим копинговые стратегии самоуспокоения, которые помогут на пути к безмятежности и уверенности.

Радикальное принятие